Rzeźba i zrzucenie tłuszczu

Witam szukam planu treningowego aby zrobić sobie rzeźbę i zrzucić tłuszcz , głównie z brzucha i twarzy bo tam się tego trochę nazbierało mam zamiar biegać i lepiej się odżywiać.
Co do treningu to znalazłem na tym forum taką rozgrzewkę:
Rozgrzewka w kolejności:

1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
7. Pajacyki ok.20 razy.

Ale trening nie wiem jaki i stretching też nie wiem jaki i prosił bym o pomoc przy stworzeniu planu ćwiczeń.

Wiek: 14 lat i 10 mieś
Waga: 81
Wzrost: 175
Cel do osiągnięcia: Rzeźba, redukcja
Staż: 0
Aktywność fizyczna: WF 3 razy w tyg, czasami kilka razy w tygodniu spaceruję parę km.

Z góry dzięki za pomoc.

czego kłamiesz? rozgrzewka jest z tematu gdzie masz trening rozpisany ze wszystkimi szczegółami.
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

A co do tego zrucenia tłuszczu to wystarczy przestać jeść fast foody + ten trening i bieganie/jeżdżenie na rowerze, czy potrzebna będzie jakaś dieta jeszcze ?.

możesz jeś "czysto" a i tak będziesz tył jeśli jesz za dużo.