fitnat
Witam,
Zaznaczam, że jestem nowa na forum więc jeśli coś źle robię to po prostu mi to napiszcie :)
Samodzielnie rozpracowałam sobie dietę, suplementacje i treningi. Chcę się upewnić czy to co robię jest dobre.
Mam prawie 20 lat
Wzrost: 172
Waga: 61 kg
Biust: 89
Talia: 67
Biodra: 90
Aktualnie zależy mi najbardziej na wąskiej talii i pozbycia się oponki z brzucha. Mam duże kompleksy, ponieważ zawsze byłam bardzo, bardzo szczupłą osobą, nie miałam ani cycka ani dupy, bardzo dużo jadłam i nic nie tyłam, znajomi mówili, że wyglądam jakbym miała się zaraz złamać na pół. Jakoś od 17 roku życia (jak zaczęłam brać tabletki antykoncepcyjne) zaczęłam tyć, cieszę się, że mam już krągłości ale chciałabym mieć FIT sylwetkę.
Motywacji mam dużo, ćwiczenia siłowe sprawiają mi ogromną przyjemność. Mniej lubię kardio :D
Dieta:
-ok 1550kcal,
-80g węgli (w dni nie treningowe 60g)
-120g białka (z tym mam często problem, zastanawiam się nad kupieniem białka)
-60g tłuszczy
4-5 posiłków dziennie (mniej więcej co 3h)
Niestety zdarzają mi się tzw CHEAT DAY :(
Trening:
Treningi robię wieczorem (w tyg zazwyczaj 21-23)
Poniedziałek: 15 min bieżnia na rozgrzewkę, rozciąganie, bic, tric, klatka piersiowa, 20 min cardio (step/bieżnia/orbitrek – w zależności na co mam ochotę)
Wtorek: 15 min bieżnia na rozgrzewkę, rozciąganie, brzuch, 20 min cardio
Środa: 15 min rozgrzewki na orbitreku, rozciąganie, nogi, 20 min cardio na stepie, rozciąganie
Czwartek: 1h cardio
Piątek: odpoczynek
Sobota: 15 min rozgrzewki na bieżni, rozciąganie, plecy, 30 min cardio, rozciąganie.
Niedziela: odpoczynek
Od wtorku biorę spalacz tłuszczu – PNI THERMADEX
Na razie 30min przed śniadaniem jedną tabletkę.
Od jutra będę brała też 30 min przed treningiem.
Moje pytania:
1) Czy wartości w diecie są dobre (chodzi mi o gramy i kalorie)?
2) Białko jest dobrym pomysłem jeśli w ciągu dnia nie zjem tych 120g?
3) Czy trening mam dobrze rozpisany?
4) Czy spalcze przy takiej diecie i treningach są okej?
5) Jak najszybciej spalić oponkę z brzucha?
Zaznaczam, że jestem nowa na forum więc jeśli coś źle robię to po prostu mi to napiszcie :)
Samodzielnie rozpracowałam sobie dietę, suplementacje i treningi. Chcę się upewnić czy to co robię jest dobre.
Mam prawie 20 lat
Wzrost: 172
Waga: 61 kg
Biust: 89
Talia: 67
Biodra: 90
Aktualnie zależy mi najbardziej na wąskiej talii i pozbycia się oponki z brzucha. Mam duże kompleksy, ponieważ zawsze byłam bardzo, bardzo szczupłą osobą, nie miałam ani cycka ani dupy, bardzo dużo jadłam i nic nie tyłam, znajomi mówili, że wyglądam jakbym miała się zaraz złamać na pół. Jakoś od 17 roku życia (jak zaczęłam brać tabletki antykoncepcyjne) zaczęłam tyć, cieszę się, że mam już krągłości ale chciałabym mieć FIT sylwetkę.
Motywacji mam dużo, ćwiczenia siłowe sprawiają mi ogromną przyjemność. Mniej lubię kardio :D
Dieta:
-ok 1550kcal,
-80g węgli (w dni nie treningowe 60g)
-120g białka (z tym mam często problem, zastanawiam się nad kupieniem białka)
-60g tłuszczy
4-5 posiłków dziennie (mniej więcej co 3h)
Niestety zdarzają mi się tzw CHEAT DAY :(
Trening:
Treningi robię wieczorem (w tyg zazwyczaj 21-23)
Poniedziałek: 15 min bieżnia na rozgrzewkę, rozciąganie, bic, tric, klatka piersiowa, 20 min cardio (step/bieżnia/orbitrek – w zależności na co mam ochotę)
Wtorek: 15 min bieżnia na rozgrzewkę, rozciąganie, brzuch, 20 min cardio
Środa: 15 min rozgrzewki na orbitreku, rozciąganie, nogi, 20 min cardio na stepie, rozciąganie
Czwartek: 1h cardio
Piątek: odpoczynek
Sobota: 15 min rozgrzewki na bieżni, rozciąganie, plecy, 30 min cardio, rozciąganie.
Niedziela: odpoczynek
Od wtorku biorę spalacz tłuszczu – PNI THERMADEX
Na razie 30min przed śniadaniem jedną tabletkę.
Od jutra będę brała też 30 min przed treningiem.
Moje pytania:
1) Czy wartości w diecie są dobre (chodzi mi o gramy i kalorie)?
2) Białko jest dobrym pomysłem jeśli w ciągu dnia nie zjem tych 120g?
3) Czy trening mam dobrze rozpisany?
4) Czy spalcze przy takiej diecie i treningach są okej?
5) Jak najszybciej spalić oponkę z brzucha?
Krzysztof Piekarz
Koniu151
Tak samo trening, to tylko wypisanie partii nic więcej.
Ekspert-SFD
