Plan do oceny na mase

Prosze o ocene mojego planu i doradzenie jesli cos w nim nie tak ;))

Wtorek: klatka+ biceps
Klata:
wyciskanie na ławce poziomej: 5s 12/10/8/8/6
wyciskanie sztangielek skos dodatni: 3s 12/10/8
rozpietki: 4s 15/12/10/10
Biceps:
uginanie ramion ze sztangielkami 4s 12/10/10/8
uginanie mlotkowe 3s 10/10/8
uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s 12/10/8

Środa: barki+ triceps
Barki:
Wyciskanie sztangi/sztangielek do góry 4s 12/10/10/8
Arnoldki 3s 12/10/8
unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15/12/10

Triceps:
wyciskanie francuskie sztanielki w siadzie 4s 12/10/10/8
pompki w podporze tylem 3s 15/12/10
wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s 12/10/8

Sobota: Plecy+ kaptury
Plecy:
martwy ciag 4s 12/10/10/8
drazek szerokim chwytem (podchwyt) 4s 10/8/6/6
wiosłowanie sztanga chwyt waski 4s 12/10/10/8

Kaptury:
szrugsy: 3s 15/12/12
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 12/10/8

Niedziela: Nogi+ łydki
Nogi:
przysiad ze sztanga trzymana na barkach 5s 12/10/10/8/6
syzyfki 4s 12/10/10/8
uginanie nóg w lezeniu 4s 12/10/10/8
wykroki 3s 12/10/8

Łydki:
wspiecia na palce ze sztanga na barkach 3s 15/12/12
wspiecia na palce w siadze 3s 12/10/8
wspiecia odwrotne 3s 12/10/10

Brzuch 2 razy w tygodniu:
wymyslam inne cwiczenia na kazda sesje ;))

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.