SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW, A-B-C

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 664

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 124
Przedstawiam trening ktorym zamierzam cwiczyc po swietach, co o nim sadzicie?

A
wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10
rozpietki skos 10
wioslowanie sztanga 12/10/10
wioslowanie hantelka 10
martwy ciag 15/10
zolnierskie 12/10
unoszenie hantelek na boki 10
wyciskanie sztangi na biceps 12/10
wyciskanie han. podporem o kolano 10
wyciskanie wasko na triceps 12/10
wyciskanie hantelki oburacz na triceps za glowe 10

B
wyciskanie sztangi na poziomej law. 12/10/10
przenoszenie hanteki 10
wioslowanie hantlami w opadzie 12/10/10
wyciag 10
mc na prostych nogach 15/20
wyciskanie za glowe 12/10
przyciaganie szt, do brody 10
unoszenie han z suplinacja 12/10
mlotki 10
wyc franc 12/10
wyc hanli jednoracz 10

C
wyciskanie hantli na skosie 12/10/10
rozpietki na skosie 12
wioslowanie sztanga 12/10
wyciag 12/10
mc 15/12
podrzucanie sztangi i wyciskanie na barki 12/10
hantelkami na boki 10
wyciskanie sztangi na biceps 12/10
mlotki 10
wasko 12/10
franzuskie 10


przepraszam za pisownie ale sie strasznie spiesze... robie aeorby i a6w

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 77

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1.5

Uprawiane inne sporty: w-f, rowerek

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: low carb

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bialko, kre-alkalyn
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 63599
A6W odpusc

i powaznie zacznij czytac o planach FBW (najlepiej skroconych)

ten nawet do poprawy sie nie nadaje
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

bardzo prosze o ocenę treningu

Następny temat

SPLIT- Partia 2x tydzień

Fruzelina