SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na mase- do oceny!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 713

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 908
Poniedziałek

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc(4 serie 8 powtórzeń)
-Uginanie ramion z hantelkami stojąc(4 serie 8 powtórzeń)
-Uginanie ramion z hantelkami w siadzie na ławce skośnej(Z supinacją nadgarstka)(4 serie 8 powtórzeń)

Plecy:
-Wyciąg- Ściąganie drążka do karku(4 serie 8 powtórzeń)
-Martwy ciag(4 serie 8 powtorzen)
-Podciąganie sztangielki w opadzie(4 serie 8 powtórzeń)

Środa

Klata:
-Progresja(40kg 15x/ 45kg 12x/ 50kg 10x/ 54kg 8x/ 64kg max ilosc powtórzeń)
-Wyciskanie hantelek na max skosie(4 serie 8 powtórzeń)
-Rozpiętki na płaskiej(4 serie 6 powtórzeń)

Przedramiona:
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(4 serie 8 powtórzeń)
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie(4 serie 8 powtórzeń)

Piątek

Barki:
-Wyciskanie sztangi za głową siedząc(4 serie 8 powtórzeń)
-Unoszenie ramion z hantelkami w bok, ręce ugięte pod kątem 90 stopni(4 serie 8 powtórzeń)
-Wznosy Barków "Szrugsy"(4 serie 8 powtórzeń)

Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciągu wąskim nachwytem(4 serie 8 powtórzeń)
-Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc(4 serie 8 powtórzeń)
-Wyciskanie "francuskie" hantelki jednorącz siedząc(4 serie 8 powtórzeń)

Sobota

Brzuch:
-Brzuszki w leżeniu głową w dół(4 serie 20 powtórzeń)
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku(4 serie 15 powtórzeń)

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach(4 serie 8 powtórzeń)
-Uginanie nóg w leżeniu(4 serie 8 powtórzeń)
-Wspięcia na palce w staniu(4 serie 8 powtórzeń)
-Odwrotne wspięcia w staniu(4 serie 8 powtórzeń)

Zmieniony przez - BokserBKS w dniu 2007-03-12 19:32:37
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

niewolnicy sztangi

Następny temat

co byście poprawili w moim planie na siłke ??

Wiecej