Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc(4 serie 8 powtórzeń)
-Uginanie ramion z hantelkami stojąc(4 serie 8 powtórzeń)
-Uginanie ramion z hantelkami w siadzie na ławce skośnej(Z supinacją nadgarstka)(4 serie 8 powtórzeń)
Plecy:
-Wyciąg- Ściąganie drążka do karku(4 serie 8 powtórzeń)
-Martwy ciag(4 serie 8 powtorzen)
-Podciąganie sztangielki w opadzie(4 serie 8 powtórzeń)
Środa
Klata:
-Progresja(40kg 15x/ 45kg 12x/ 50kg 10x/ 54kg 8x/ 64kg max ilosc powtórzeń)
-Wyciskanie hantelek na max skosie(4 serie 8 powtórzeń)
-Rozpiętki na płaskiej(4 serie 6 powtórzeń)
Przedramiona:
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(4 serie 8 powtórzeń)
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie(4 serie 8 powtórzeń)
Piątek
Barki:
-Wyciskanie sztangi za głową siedząc(4 serie 8 powtórzeń)
-Unoszenie ramion z hantelkami w bok, ręce ugięte pod kątem 90 stopni(4 serie 8 powtórzeń)
-Wznosy Barków "Szrugsy"(4 serie 8 powtórzeń)
Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciągu wąskim nachwytem(4 serie 8 powtórzeń)
-Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc(4 serie 8 powtórzeń)
-Wyciskanie "francuskie" hantelki jednorącz siedząc(4 serie 8 powtórzeń)
Sobota
Brzuch:
-Brzuszki w leżeniu głową w dół(4 serie 20 powtórzeń)
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku(4 serie 15 powtórzeń)
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach(4 serie 8 powtórzeń)
-Uginanie nóg w leżeniu(4 serie 8 powtórzeń)
-Wspięcia na palce w staniu(4 serie 8 powtórzeń)
-Odwrotne wspięcia w staniu(4 serie 8 powtórzeń)
Zmieniony przez - BokserBKS w dniu 2007-03-12 19:32:37