Dieta do poprawy

Dieta redukcyjna.

Coz, przede wszystkim odzywiam sie na stolowce, gdzie jest tzw. 'szwedzki stol'. Wielkiego wyboru nie mam ale ulozylem cos takiego, prosze o jakies korekty i sugestie. Nie podaje ilosci w gramach gdyz trudno jest obliczyc. W kazdym razie nie jem duzo.
Jak to na stolowkach bywa jest jakis mix wiec czasami jest kurczak, czasami ryba, czasami stek, dlatego po '/' podane sa rozne opcje, w zaleznosci od dnia.

Dni treningowe
7:45 : jogurt naturalny + musli (nieduzo) + banan
12:15 : makaron razowy/ryz razowy + kurczak/ryba na parze/ tunczyk(ten akurat jest niemalze zawsze) + warzywa + 2 kurze bialka
15:45 : warzywa + bialko (whey)
18:15 : tunczyk/serek wiejski/ryz(?) + warzywa + jabłko / raz na 2 tygodnie stek wolowy + ryz + warzywa
19:30 : bialko (whey) + 2-4 kurze bialka
TRENING
21:30-45 : bialko (whey) + 2-4 kurze jaja

Dni nietreningowe
8:00 : aeroby na czczo
9:00 : jogurt naturalny + musli (nieduzo) + banan
12:00 : makaron razowy/ryz razowy + kurczak/ryba na parze/ tunczyk(ten akurat jest niemalze zawsze) + warzywa + 2 kurze bialka
15:00 : warzywa + bialko (whey)
18:00 : tunczyk/serek wiejski/ryz(?) + warzywa + jabłko
21:00 : bialko (whey)

Nie wyglada to najlepiej ale niestety to wszystko (chyba) co moge wykrzesac z tej stolowki.
Co myslicie o czyms takim , jakie sa wasze pierwsze spostrzezenia ? W 'obiegu' stolowkowym zawsze jest duzy wybor warzyw,owocow,wedlin ( piers z indyka, wolowina,salami) , sery zolte, frytki:], hamburgery:], mleko (chude,2% i sojowe).

Dni treningowe
7:45 : jogurt naturalny + musli (nieduzo) + banan /banan moze byc, choc nie musi... osobiscie stawialbym na wieksza ilosc wegli z platkow owsianych (musli wlasnej roboty! poczytaj o tym na SFD); dodaj koniecznie jakies zrodlo bialka (jaja/mieso/ryby); dorzuc omega3 i jakies warzywa, bo widze, ze masz mozliwosc :)
12:15 : makaron razowy/ryz razowy + kurczak/ryba na parze/ tunczyk(ten akurat jest niemalze zawsze) + warzywa + 2 kurze bialka /te bialka z jajek wrzuc do sniadania (jezeli same bialka, to w sniadaniu dorzuc jakies zrodlo tluszczu); tunczyka radzilbym nie jesc za czesto...
15:45 : warzywa + bialko (whey) /a zrodlo wegli i tluszczu?
18:15 : tunczyk/serek wiejski/ryz(?) + warzywa + jabłko / raz na 2 tygodnie stek wolowy + ryz + warzywa /jezeli jest stek + ryz + warzywa to wyrzuc warzywa (albo daj naprawde mala ilosc); jezeli nie ma, to wybierz zrodlo bialka (jaja/mieso/ryby [przed treningiem lepiej mieso/ryby]) + ryz + odrobine warzyw.
19:30 : bialko (whey) + 2-4 kurze bialka /wyrzucilbym ten posilek, a poprzedni dalbym odrobine pozniej;
TRENING
21:30-45 : bialko (whey) + 2-4 kurze jaja /bialko (whey) daj bezposrednio po treningu; 30-45 min pozniej daj te jajka (lepiej mieso/ryby) + ryz (brazowy) + troche warzyw; 45min przed snem daj twarog poltlusty.

Dni nietreningowe
8:00 : aeroby na czczo /poczytaj na SFD, same aeroby na czczo, bez odpowiedniej suplementacji moga wyrzadzic szkody...
9:00 : jogurt naturalny + musli (nieduzo) + banan /jak w dni tren. (z uwagi, ze wczesniej sa aeroby, daj szybkowchlanialne bialko).
12:00 : makaron razowy/ryz razowy + kurczak/ryba na parze/ tunczyk(ten akurat jest niemalze zawsze) + warzywa + 2 kurze bialka /bialka z jajek do sniadania, dodaj tluszcz.
15:00 : warzywa + bialko (whey) /dodaj zrodlo wegli i tluszczu
18:00 : tunczyk/serek wiejski/ryz(?) + warzywa + jabłko /zrodlo bialka + ryz brazowy/makaron razowy/kasza + warzywa + zrodlo tluszczu
21:00 : bialko (whey) /przed snem lepiej twarog poltlusty

Z owocami, serem zoltym i mlekiem nie przesadzaj. Wystrzegaj sie frytek, hamburgerow (i innych dan fast-food'woych) i mleka sojowego. Wedliny (zdrowe, czy nie) moga stanowic dla Ciebie niezle zrodlo bialka - chociaz stawialbym na swiezo gotowane mieso/ryby.

Dopasuj ta diete do swoich mozliwosci i powinno byc dobrze powodzenia.

Zmieniony przez - xeran w dniu 2008-02-23 04:30:42