SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do poprawy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2268

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 115 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 494
Mam 19 lat, 181cm wzrostu, waże 72kg, mój cel to zgubienie tkanki tłuszczowej na maxa, czyli moja dieta jest redukcyjna.Narazie napisze 1 dzień i niech to ktos oceni...później bedzie reszta chodz nastepne dni sie dużo nieróżnią od tego.
Zapotrzebowanie
p1-24/43/10
p2-24/43/10
p3-24/43/10
p4-24/43/10
p5-24/43/10
p6-24/0/0


Pon
7.00 p1 47.5g płatków "Frutina", 84.2g sera twarogowego chudego, 13g orzecha laskowego, 100g mleka
10.00 p2 kanapka bez masła z bułka żytnia albo grahamką z szynką z indyka, 10 g orzechów laskowych
13.00 p3 pierś z kurczaka gotowany albo pieczony(bez skóry),50g ryzu,sorówka jakaśz oliwą z oliwy(1-2 łyzki stołowe)
16.00 p4 100g sera chudego twarogowego, 190g banana(ze skórką tyle waży), 14.7g orzechów laskowych
19.00 p5 2 kromki chleba pełnoziarnistego(takie małe), 105g szynki z indyka,13g orzechów laskowych
20:00 p6 posiłek czysto białkowy puszka tuńczyka w sosie własnym
Za mała przerwa między 2 ostatnimi posiłkami?
Pierś z kurczaka to pierś z kurczaka napewno za dużo białka na obiad dostarczam...
A ten posiłek w szkole o 10.00 to tez jakiś cienki...
Niestety do szkoły nieprzyniose sera twarogowego z banankiem:(
Ostatni posiłek chyba za duzo białka, chyba na 2 razy powinienem jeść tuńczyka
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 115 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 494
chyba nikt mi niepomoże:(
...
Napisał(a)
Usunięty przez domer za pkt 7 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 115 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 494
...
Napisał(a)
Usunięty przez domer za pkt 7 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 115 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 494
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3369 Napisanych postów 60448 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 668136
Wyluzuj troche bo ban poleci. Nikt tu nie musi sprawdzac Twojej diety jezeli nie ma ochoty.

7.00 p1 47.5g płatków "Frutina", 84.2g sera twarogowego chudego, 13g orzecha laskowego, 100g mleka owsiane lub musli wlasnej roboty za frutine
10.00 p2 kanapka bez masła z bułka żytnia albo grahamką z szynką z indyka, 10 g orzechów laskowych kanapke mozesz posmarowac maslem a lepiej oliwa z oliwek13.00 p3 pierś z kurczaka gotowany albo pieczony(bez skóry),50g ryzu,sorówka jakaśz oliwą z oliwy(1-2 łyzki stołowe)
16.00 p4 100g sera chudego twarogowego, 190g banana(ze skórką tyle waży), 14.7g orzechów laskowych nie dawaj do kazdego posilku orzechy laskowych , daj czasami wloskie, wiecje oliwy, lniany banana wywal, ew daj do pierwszego posilku
19.00 p5 2 kromki chleba pełnoziarnistego(takie małe), 105g szynki z indyka,13g orzechów laskowych warzywa
20:00 p6 posiłek czysto białkowy puszka tuńczyka w sosie własnym warzywa, mozesz dac tu tez tluszcz i troche ww jak chcesz

Podaj rozklad btw/kg masy ciala. W diece daj wiecje oliwy z oliwek, orzechow wloskich, tluste ryby, pestki z dyni, slonecznik. tran lub omega 3 a zmniejsz te laskowe. Daj wiecej warzyw, jakies maslanki, kefiry, jagurty naturalne, herbata zielona tez moga byc. Ww proste lub carbo po treningu.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-11-03 17:02:32

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 115 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 494
ludzie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 115 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 494
przeciez napisalem rozklad btw na gorze jest to jest moj rozklad BTW! w kazdym posiłku oprocz ostatniego 24 g bialka, 43 g WW, 10g tłuszczy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 115 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 494
spoko! ale napsiz mi ile tej oliwy ile gram ile naprzykład 1 łyzka stołowa to jest gram? jesli masz dokładna wage
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 115 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 494
ile oliwy dac na grahamke????
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 255 Napisanych postów 13305 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45246
jak chcesz na maxa zgubić tk. tłuszczową to CKD lub UD.2.0 bo sądząc po wadze osiągnełeś już set point

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3369 Napisanych postów 60448 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 668136
Oliwy daj tyle zeby Ci sie bilans tluszczy zgadzal po odjesciu orzechow laskowych. Mozesz je zostawic w jednym posilku. Rozklady btw/kg masy ciala nie podales, tylko rozklad w w danych posilkach a mi sie tego podliczac nie chce.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kompletna DESPERACJA - pomocy z dietą

Następny temat

Dieta a praca nocna