-A6W (16 dzień :)
Co 2 dni:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (4 serie po 58 kg)
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej górnej (2 serie po 40-50 kg)
-przysiady (3 serie po 10)
-wspiętki (1 seria 20-30 pow)
-podciąganie na drążku (3-4 serie po 6 pow - nie mogę nadwyrężać prawego nadgarstka)
*Wyciskanie wykonuję u kolegi czasami nie ma go w domu albo nie ma czasu więc zastępuję to pompkami (4 serie po 15)
Suplementacja:
Od marca tego roku była odżywka białkowa obecnie od 2 dni próbuję z jabłczanem w kapsułkach OLIMP (2 tabletki rano, 30min po treningu i wieczorem,zalecane są 3-4 ale nie chce przesadzić bo nie znam swojego zdrowia jeszcze a to na wątrobę leci itp chyba)
Dieta:
Nie mam konkretnego jadłospisu ale pilnuję żeby dostarczać jak najwięcej białka i żeby utrzymywać 150% zapotrzebowania kalorii.
Nie jem fast foodów, raczej normalne posiłki tylko dużo większe porcje i tak z 5-6 dziennie.
Dodam że mam strasznie szybki metabolizm.
Wymiary:
Wzrost: 186cm
Waga: 76-78 kg
Klatka wydech/wdech: 104/106
Pas: 86cm
Biceps: 34 cm
Przedramię: 30 cm
Uda/Łydki: 51/36 cm
Cel: Nie napompować się, ładna sylwetka, mocna, dość duża klatka i łapy, 6cio pak, mocne nogi max 89-90 kg wagi.
Pytania:
1) Co sądzicie o takim treningu?
2) Co sądzicie o suplementacji i takim sposobie odrzywiania? Nie mam pieniędzy na branie równocześnie odżywki, krety, witamin itd.
3) Co byście zmienili w tym trybie postępowania ?
Jak jeszcze wpadnie mi jakieś pytanie to dodam :) Dzięki za odpowiedź i proszę o wyrozumiałość, chciałę trochę popróbować z róznymi sposobami ćwiczeń, jedzenia żeby dobrac co najlepsze :)
Załączam zdjęcie:
PS. Kaptury wyglądają na zdjęciu na g*wniane bo musiałem unieść głowę żeby nie rzucać cienia na klatkę żeby wszystko było widoczne na zdjęciu, normalnie wyglądają lepiej :P
Zmieniony przez - michal2728 w dniu 2012-07-30 11:35:09