SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na kolejne miesiące

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 794

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 166
Witam

Zaczne od tego , ze cwicze na silowni od roku ,z przerwą 2.5 miesieczną , spowodowaną zwichnieciem barku (bylo to od sierpnia do bodajże pazdziernika - od listopada juz wrocilem). Od tamtej pory ,czyli kolo 3 miesiecy sobie cwicze , bark funkcjonuje wporzadku , wiec prosze sie tym nie przejmowac. Ostatnimi dniami , zauwazylem , ze juz trening nie pompuje mi ani klatki , ani barków , z tricepsem tez jest problem powoli. Postanowiłem zmienic trening. Przypomnialem sobie o tym forum , wiedzac ze treningi ulozone przez was są dobre , zwracam sie z prosba o ulozenie / zmodyfikowanie mojego.Jest to trening na mase, i tylko taki mnie interesuje - planuje przytyc jeszcze 5 kg.

No to lecimy , trenuje 4 dni w tygodniu , ale trening mam podzielony na 3 dni , wiec jeden trening powtarzam 2 razy.
Cwicze : Klata/tric , Plecy/Bic , Nogi/Barki

Klata:
Sztangielki na płaskiej 12/10/8/8
Sztangielki na skosie 12/10/8/8
Rozpietki 12/10/8/8
Na bramie w pozycji kleczacej dolne wyciagi podciagam do glowy zataczajac koło do wewnatrz (nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie, ale pompuje gore klaty nieziemsko- na dobicie od niedawna - i po tym zakwas jest)12/10/8/8

Tric:
Rzymskie pompki - 20/max/max/max - z reguły kolo 15 robie lekko.
Sciaganie sznura - 12/10/8/8
Dobicie na maszynie imitujacej pompki na poreczach tj. rzymskie 12/10/8/8

Plecy:
Podciaganie do klatki - 12/10/8/8
Maszyna doriana - 12/10/8/8
Przyciąganie uchwytu waskiego do klatki siedząc - 12/10/8/8
Wyprosty - 5x15
Sciagnaie łopatek na wyciagu - 3x 12
Kaptury - 12/10/8/8

Biceps :

Modlitewnik łamana sztanga - 12/10/8/8
Hantle z rotacja stojac - 12/10/8/8
Dobicie na dolnym wyciagu - ile wlezie z mocnym docisnieciem

Nogi: (tutaj mam zakwas bo ostatnio modyfikowalem)
Sztanga przysiady - 3/4 serie 12/10/8/8 na rozgrzewke
Wykroki ze sztanga - pokonuje dlugosc silowni 3 razy - wiec 3 serie
Ugiecia na maszynie leżąc - 3 serie na sile po 4 powtorzenia + 4 serie 12/10/8/8 na mase
łydki jakos dobijam zawsze na maszynach

Barki: (nigdy nie czulem zmeczenia barkow , nie wiem czemu)
Unoszenia hantli bokiem 12/10/8/8
Odwrotne rozpietki 12/10/8/8
Wyciskanie hantli nad głowe 12/10/8/8

Dodam , ze waże 72 kg i mam 180 cm wzrostu , ale nie wiem czy to istotne ;) Od kiedy cwicze , przytylem 7 kg.

Zmieniony przez - kashier123 w dniu 2009-02-04 22:23:36
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 166
podbijam i prosze o porady
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Do Puma666

Następny temat

System mass 12-24 korekty

Wiecej