SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening masa+siła do poprawki

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 978

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 420
Witam ! chciałbym abyście pomogli mi ułożyć lepiej ?
albo poprawić mój plan .
Co sądzicie o zmienieniu na programu na HTS?
przeczytałem o tym sporo lecz nie za bardzo zrozumiałem
Poniedziałek :
Klatka+Triceps
1.Wyciskanie na prostej ławeczce 4serie
2.Rozpiętki na ławeczce 3serie
3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie

1..WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3serie
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3serie
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3serie

Sroda :
Plecy+ Biceps

1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3serie
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 4 serie
3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie
4. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3serie

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4serie
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3serie
4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie

Piątek
Bary +Nogi+ Kaptury

1.Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 serie
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3serie
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (atlas) 3 serie
3.UGINANIE NÓG w oparciu (atlas) 3 serie
4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie

1.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" sztangą 3 serie
2. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" sztangielkami 3 serie

Jak zrobię wyciąg to na plecki dojdzie jeszcze ŚCIĄGANIE DRĄŻKA.
Martwego ciągu nie robię bo mam problemu z korzonkami (rodzinne)
a po tym ćwiczeniu mnie bardzo bolą.
Lecz będę je chciał wprowadzić!.

Chciałbym dodać iż klata i biceps są troszkę w tyle z resztą ciała
i nie wiem czy zwiększyć ilość ćwiczeń czy zostawić?

Co doradzicie zmienić? / poprawić!


Zmieniony przez - royekxd w dniu 2011-05-03 21:40:15

Dodam , iż nie proponować dokładania brzucha bo brzuszek robię w dni nie treningowe z aerobami !.

Zmieniony przez - royekxd w dniu 2011-05-03 21:41:18

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 2007 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15517
Biceps przeładowany imo. Więcej =/= lepiej.

MC zacznij robić od samego gryfu i dokładaj powoli obciążenia. A byłeś u jakiegoś lekarza z tym?

Pozdro ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 420
nie. po prostu to rodzinne ojciec też ma problemy z korzonkami
nic nie zrobie prócz ćwiczeń rozciągających na plecy ;{
a reszta planu ? może zostać?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 420
Czy ja wiem czy biceps przetrenowany . ma długi czas odpoczynku nie sądze aby był spalony / przetrenowany do następnych ćwiczeń

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 420
"imo. Więcej =/= lepiej. "
a co myślisz , że same dorosną bez uwzględnienia więcej ćwiczeń na nie?
więcej ćwiczeń+ dobra regeneracja i myślę , że urosną.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 972 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26955
Wiesz co lepiej nie myśl już, w twoim wypadku jak kolega latwoo zauważył więcej zdecydowanie nie znaczy lepiej. Napisz coś o sobie wklej ankietę, napisz swój ostatni plan, jakie efekty po nim oraz jakimi ciężarami operujesz w ćwiczeniach podstawowych.

Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga, pracuj tak jakby wszystko zależało od ciebie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 2007 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15517
royekxd to rób 35 serii na biceps tygodniowo. Urośniesz? Nie.

Oczywiście, że same nie urosną Musi być bodziec którym są ćwiczenia.

Pozdro ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 420
Rozumiem ;} ale nikt nie mówi o 35 seriach :D po prostu chodziło mi o to czy wykonywać jakieś inne ćwiczenia na których mięsień "dorośnie" do reszty ciała?


Może zostawmy ten biceps. radzisz zmniejszyć ilość ćwiczeń czy seri ? to zmniejsze je na biceps.
Bardziej mnie martwi moja klata ;x
ważąc ok.77kg 180cm wzr. na klatę ćwicze 53kg po 10 podnoszeń ;x
to jest zdecydowanie za mało a nie daje rady więcej.
co byś zaproponował? może wiecej kg mniej powtórzeń?
i co trening zwiekszać?


Zmieniony przez - royekxd w dniu 2011-05-05 21:09:50

Zmieniony przez - royekxd w dniu 2011-05-05 21:10:12

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 972 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26955
Najlepszą zmianą jaką możesz zrobić, to najlepiej zmień cały plan na FBW. Co do wyciskania to prawdopodobnie nie wykonujesz mostka co jest powodem bardzo słabego wyniku. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 pierwszy punkt.

Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga, pracuj tak jakby wszystko zależało od ciebie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 2007 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15517
A jaki masz staż kolego? Mój kolega który waży prawie 100 kg zaczynał ćwiczyć wyciskanie leżąc od samego gryfu ( 20kg ).

Pozdro ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 420
no nie robiłem mostka ^.^
to jak wyciskam na max mam robić mostek czy jak ćwiczę też mam robić mostek?

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SILA FBW Bill Starr 5x5 KILKA PYTAN

Następny temat

proszę o ocenę mojego planu treningowego

aerofull