SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Split by georgu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 862

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Facet

Wiek

18

Waga

75

Wzrost

180

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

2 lata

Uprawiane inne sporty

Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Full

Dieta

Jest 3300 kcal

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak

Zażywane suplementy

Bialko

Ostatnio przerabiany plan

Push pull legs

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

klatka- zaczynam 60 koncze 86 martwy 130 przysiad 110
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 901
WItam.
Po ostatniej przerwie na silowni ( miesiac) zaczynam od nowa i chcialbym przetestowac tym razem Splita. Wczesniej trenowalem rowniez dzielonym PUSH/PULL/LEGS ponad 3 miesiace, z artykulu pierwszy rok treningow. Tym razem chce sprobowac tego planu, ktory pochodzi z artykulu : Split czyli zabawa na calego dla bardziej zaawansowanych by georgu
Wiem ze zaawansowanym do konca nie jestem, ale na prawde zalezy mi na tym by sprobowac tego rodzaju treningu dzielonego, ktorego tak wiele osob sobie chwali.

Poniedziałek
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

Dolaczam ankiete i z niecierpliwoscia oczekuje odpowiedzi. Pozdrowka koksy
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1203 Wiek 38 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 25545
Wyglada niezle.
Może pomyśl o piramidzie we wszystkich ćwiczeniach

Duramen

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 901
Ok, dziekuje za odpowiedz. Czyli wszystko jest w miare ok, moge zaczynac cwiczyc ? ^^
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ćwiczenia

Następny temat

Spadek siły:(

nutloveb