SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

KOBIETY-cos dla was!MEZCZYZNI-poprosze o ocene-TRENING !

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3421

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 44 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 437
Kochane kobietki przesylam wam planik ktory ostatnio przerabiam -pisany dla kobiet-a naszych kochanych Panooooooof ;) prosze o opinie i ewentualne wskazowki -do tego DIETKA! -chodze regularnie co 2 dzionek i biegam przed tym 40 minut.
Milej lekturki zyczac......... pozdrowionka :).

KLATKA-TRICEPS-BRZUCH (12 10 8 ) z odpowiednio wyzszym obciazeniem

1.wyciskanie sztangi w skosie
2.wyciskanie sztangielek glowa w dol
3. -II- na lawce
4. rozpietki w skosie

1.prostowanie przedramion na wyciagu
2.pompki na lawkach
3.francuskie -lezac

1.pasy 3X20
2.odwrotne scyzoryki
3. spiecia na macie

PLECY-BICEPS-BRZUCH

1.prostowanie tulowia na rzymskiej lawce 3x 15
2. wioslowanie sztangi w opadzie 12,10,8
3.sciaganie drazka (waski uchwyt) do klatki podchwytem
4.wioslowanie na maszynie

1.uginanie przedramion ze sztangielkami 12,10,8
2.uginanie ramion ze sztanga -prosta- stojac
3.modlitewnik

NOGI -BARKI - BRZUCH

1.wyprosty podudzi siedzac 12,10,8
2.przysiady
3.suwnica na jedna noge
4.uginanie podudzi lezac
5. ciag o prostych nogach

1.unoszenie sztangi w szerokim chwycie do klatki 12,10,8
2. wznosy bokiem ze sztangielkami
3.wyciskanie sztangi sprzed klatki
4.odwodzenie ramion bokiem w opadzie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 3058 Wiek 52 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 36772
no brawo małe pytanko tylko czemu biegasz przed ,a nie po ?

Pozdrawiam

Kilop

Doradca w dziale Trening

Pozdrawiam
Kilop

Doradca w dziale Trening

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 44 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 437
wiesz co luuubie porzadnie sie rozgrzac ......coz czy tak byc moze ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 3058 Wiek 52 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 36772
moje zdanie jest takie
rozgrzewka 10-15 min w tym rozciąganie -> potem trening -> potem
bieganie jesli ma słuzyc spaleniu tłuszczu min 30min umiarkowane tempo
jesli pobiegasz przed treningiem to cie co prawda rozgrzeje ,ale tez zabierze zapasy energii potrzebnej do pełnowartosciowego treningu
przyznaje jednak ze nie jestem ekspertem od treningów dla kobiet ,wiec
moze sprecyzuj co chcesz osiagnąc takim planem ?

Pozdrawiam

Kilop

Doradca w dziale Trening

Pozdrawiam
Kilop

Doradca w dziale Trening

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 44 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 437
Hmmm .. ;)) no coz byc moze do lata uda mi sie wygladac jak Geri Howell - ,to jest plan nr.1 czyli C.D.N i podziele sie rowniez nastepnymi...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 12783 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 104474
yyy, a kto to ta Geri? hehe

BRUTUS
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 44 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 437
funny funny jasne napewno nie przegapiles najlepiej zbudowanej laski sezonu !>> ........jesli faktycznie nie wiesz to kobitka z bylego zespolu SPICE GIRLS>> :) coz wyglada naprawde swietnie super jedrne wyrzezbione cialko !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 12783 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 104474
eee ta ruda, nawet na fotce mam lepsze.
No a biegać lepiej po treningu ,a rozgrzewka nie polega na samym bieganiu.

BRUTUS
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10888 Napisanych postów 49842 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Eee tam, w telewizji lepiej sie wyglada

Co do biegania przed treningiem - mysle, ze to ZBYT dobra rozgrzewka Huh, gdybym ja mial biegac wczesniej 40 minut to by mnie chyba sama sztanga przygniotla

"He who smiles rather than rages is always the stronger."
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 5468 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 30197
A co sądzisz o skakance? Wg mnie jest efektywniejsza jesli idzie o rozgrzewke tego typu...

No pain-no gain
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 44 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 437
tak.. masz ..racje - skakanka jest swietnym pomyslem stym ze jakos mi nie podchodzi naaaaaskaaakac siem trzeba hieh ;D coz...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Klata + (1.Biceps 2.triceps)

Następny temat

Ławeczka

Fitmeal