Tyski37
Michał lat 37
Wzrost 173
Waga 93 kg
Za czołem ćwiczenia na silowni zakladowej w pracy .
Od dnia 21.07.2014 dziś mamy 25.07.2014.
Ćwiczył em codziennie od 9 rano do 10 godzinie.
Plan jaki cwiczylem to
1.Rozpietki na lawce płaskiej 4 serie po 8 powtórzeń hantelkami każda hantla o wadze 4 kg
2.Wyciskanie sztangielek na lawce płaskiej 4 serie po 8 powtórzeń
Każda hantla o wadze 12,5kg.
3.wyciskanie sztangi o wadze 20kg na ławce skośnej kont 30 stopni 4 serie po 6 powtórzeń.
4.wyciskanie sztangi tej samej na ławce prostej 4 serie po 6 powtórzeń.
5.unoszenie sztangi o tej samej wadze stojac do wysokości klatki piersiowej ćwiczenie na biceps .
4serie po 6 powtórzeń.
6. Barki unoszenie sztangielek na boki sztangielki po 4 kg każda 4 serie po 8 powtórzeń.
7.barki przyciąganie sztangielek do brody sztangielki po 4 kg każda 4 serie po 8.
Silownia zakladowa ma tylko laweczke regulowana do pozycji skośnej max 30 stopni do tego sztangi max do 35 kilo i hantelki 2 szt po 4 kilo każda i 2 hantle po 12,5 kg każda i mozna dokladc do tych hantli krazki ze sztangi .hantla z gryfem skośnym o wadze max 25 kg można zmniejszać w razie potrzeby .
Proszę o pomoc w ustaleniu planu treningu i w jakie dni ćwiczyć i jakie partie mięśni bo ten plan który mialem do tej pory nie obejmuje wszystkich partii mięśni 'jestem nowicjusz i potrzebuje dobrej fachowej porady. A mam problem z dyskiem lędźwiowym czasem się przesuwa kiedyś dzwigalem bele wykladziny i wtedy doznalem kontuzji i od tej pory doskwiera mi to . Póki co ten tydzień ćwiczeń niemialem problemów z dyskiem wręcz odnoslem wrażenie ze lepiej się czuje po tygodniu ćwiczeń choć górne partie Klary biceps barki mnie bola mialem sflaczale mięśnie teraz są bardziej sprężyste Klata mi nie zwisa ląd nie się poprawi la . Bardzo mi się spodobalo ćwiczenia i chcialbym nadal ćwiczyć ale juz fachowo się rozwijać jak to się mówi złapał em bakcyla . Od 15 roku do 25 roku biegałem regularnie dziennie po 3 do 4 km lydki w nogach mi zostaly konkretne troszkę opadly ale nad robię to biegniem bo nie mam nic na nogi lub nie znam ćwiczeń na to jedyne mi znane to biegi . Chce docelowo znacząco zwiększyć klątwę bicepsy przedramię triceps barki i plecy wiem na pewno ze po jakimś czasie będę musical zapisać się na profesjonalną silownie z trenerem prowadzącym ale chce wykorzystać te mala zakladowa silownie na ile się potem juz na profesjonalną silownie
Zmieniony przez - Tyski37 w dniu 2014-07-25 22:15:23
Wzrost 173
Waga 93 kg
Za czołem ćwiczenia na silowni zakladowej w pracy .
Od dnia 21.07.2014 dziś mamy 25.07.2014.
Ćwiczył em codziennie od 9 rano do 10 godzinie.
Plan jaki cwiczylem to
1.Rozpietki na lawce płaskiej 4 serie po 8 powtórzeń hantelkami każda hantla o wadze 4 kg
2.Wyciskanie sztangielek na lawce płaskiej 4 serie po 8 powtórzeń
Każda hantla o wadze 12,5kg.
3.wyciskanie sztangi o wadze 20kg na ławce skośnej kont 30 stopni 4 serie po 6 powtórzeń.
4.wyciskanie sztangi tej samej na ławce prostej 4 serie po 6 powtórzeń.
5.unoszenie sztangi o tej samej wadze stojac do wysokości klatki piersiowej ćwiczenie na biceps .
4serie po 6 powtórzeń.
6. Barki unoszenie sztangielek na boki sztangielki po 4 kg każda 4 serie po 8 powtórzeń.
7.barki przyciąganie sztangielek do brody sztangielki po 4 kg każda 4 serie po 8.
Silownia zakladowa ma tylko laweczke regulowana do pozycji skośnej max 30 stopni do tego sztangi max do 35 kilo i hantelki 2 szt po 4 kilo każda i 2 hantle po 12,5 kg każda i mozna dokladc do tych hantli krazki ze sztangi .hantla z gryfem skośnym o wadze max 25 kg można zmniejszać w razie potrzeby .
Proszę o pomoc w ustaleniu planu treningu i w jakie dni ćwiczyć i jakie partie mięśni bo ten plan który mialem do tej pory nie obejmuje wszystkich partii mięśni 'jestem nowicjusz i potrzebuje dobrej fachowej porady. A mam problem z dyskiem lędźwiowym czasem się przesuwa kiedyś dzwigalem bele wykladziny i wtedy doznalem kontuzji i od tej pory doskwiera mi to . Póki co ten tydzień ćwiczeń niemialem problemów z dyskiem wręcz odnoslem wrażenie ze lepiej się czuje po tygodniu ćwiczeń choć górne partie Klary biceps barki mnie bola mialem sflaczale mięśnie teraz są bardziej sprężyste Klata mi nie zwisa ląd nie się poprawi la . Bardzo mi się spodobalo ćwiczenia i chcialbym nadal ćwiczyć ale juz fachowo się rozwijać jak to się mówi złapał em bakcyla . Od 15 roku do 25 roku biegałem regularnie dziennie po 3 do 4 km lydki w nogach mi zostaly konkretne troszkę opadly ale nad robię to biegniem bo nie mam nic na nogi lub nie znam ćwiczeń na to jedyne mi znane to biegi . Chce docelowo znacząco zwiększyć klątwę bicepsy przedramię triceps barki i plecy wiem na pewno ze po jakimś czasie będę musical zapisać się na profesjonalną silownie z trenerem prowadzącym ale chce wykorzystać te mala zakladowa silownie na ile się potem juz na profesjonalną silownie
Zmieniony przez - Tyski37 w dniu 2014-07-25 22:15:23
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
