Prosze o skorygowanie mojego planu trreningowego.

Mam 14 lat. Postanowiłem regularnie ćwiczyć i ułożyłem sobie plan. Moim celem jest nabranie większej masy i siły.
Oto mój plan:

Poniedziałek
Triceps:
Wyciskanie francuskie jednorącz 4x
Wyciskanie francuskie oburącz 4x
Biceps:
Naprzemienne uginanie rąk z hantlami 4x
Uginanie rąk ze sztangą 5x
Lydki:
Wspięcia na palce z hantlą 4x

Wtorek
Bieganie + Brzuch

Środa
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x
Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 4x
Rozpiętki 2x
Nogi:
Przysiady ze sztangą
Brzuch


Piątek
Barki + plecy:
Wyciskanie sztangi z klatki 4x
Wiosłowanie sztangą 4x
Przyciąganie sztangielki do tułowia w półklęku na ławce x2
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x
Brzuch


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 14

Waga : 50

Wzrost : 166

Cel treningowy : masa, siła

Staż treningowy na słowni : pół roku

Uprawiane inne sporty : piłka nożna i inne sporty związane z piłką.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka z cwiczeniami na nogi, sztangi, sztangielki, drążek

Dieta : Jem około 3 - 4 posiłki dziennie i za wszelką cenę staram sie przytyć, lecz nie mam dobrze ułożonej diety. Mam nadzieje, że moge liczyć na waszą pomoc.

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Będe wdzięczny za udzielenie pomocy. Dzięki ;)

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

:)