SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

prosze o ocene mojego planu treningowego

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 493

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 87 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 903
Poniedziałek
Klata
1. wyciskanie poziome
2. wyciskanie na skosie dolnym
3. rozpiętki na skosie
4. rozciaganie klaty na ławce poziomej hantlem za głowy
wszytko 4 serie po 8 razy

Wtorek
Plecy
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
Podciąganie końca sztangi w opadzie
Skłony ze sztangą trzymaną na karku
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
wszystko 4 serie po 8 razy

Środa wolne

Czwartek
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
wszystko 4 serie po 8 razy

Piątek
biceps triceps

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")

Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE

wszystko 4 serie po 8 razy

najważniejsza jest wytrwałość w dążeniu do celu...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 820 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11401
ludzie niepełnosprawni fizycznie niepowinni ćwiczyć na siłowni, jak chcesz robić wiosłowanie niemając nóg???

http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html

"Hope deferred makes the heart sick
but a desire fulfilled is a tree of life"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening pod Kreatyne

Następny temat

pas neoprenowy

nutlove