SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Prosze o skorygowanie mojego planu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1607

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 451
Mam 15 lat.W wakacje postanowiłem zacząc regularnie cwiczyc, ułożyłem sobie plan. Chodzi mi o nabranie większej masy no i oczywiście siły. Dodatkowo chciałbym polepszyc kondycję i spalic tłuszcz. Zamieszczę tutaj swój plan:


Poniedziałek
Triceps:
Wyciskanie francuskie jednorącz 4x
Wyciskanie francuskie oburącz 4x
Biceps:
Naprzemienne uginanie rąk z hantlami 4x
Uginanie rąk ze sztangą 5x
Lydki:
Wspięcia na palce z hantlą 4 x

Wtorek
Bieganie + Brzuch

Środa
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x
Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 4x
Rozpiętki 2 x
Nogi:
Ugięcia nóg na maszynie dwoma sposobami 5 x każdym

Czwartek
Bieganie + Brzuch


Piątek
Barki + plecy:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x
Wiosłowanie sztangą 4 x
Wznoszenie rąk z hantlami na boki 4x
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x

Sobota
Bieganie + Brzuch


Niedziela
Wolne



Proszę o korekty, uwagi, co zmienic. Może dodam fotki jakies.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 65

Wzrost: 169

Cel treningowy: masa siła

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, tenis stołowy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka z cwiczeniami na nogi, sztangi, sztangielki

Dieta: nie posiadam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Bo strach twoich wrogów to dopiero początek.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2950 Napisanych postów 49563 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 638460
zrób jakiś plan obwodowy lub FBW szk0da się ładowac w trening dzielony

Ps jak chcesz budować masę i siłę nie mając diety?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 451
Jakąś dietę mam. Jem 6 posiłków dziennie. Prosiłbym o skorygowanie mojego planu.

Bo strach twoich wrogów to dopiero początek.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 964 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 16187
W wakacje postanowiłem zacząc regularnie cwiczyc

wiec jak wyglądały treningi do tej pory?

"[...] jak się nie ma forsy, wszystko idzie jak k***ie w deszcz." - Julio Cortázar
“Jeżeli wszystko jest pod kontrolą, jedziesz zbyt wolno” - Sir Stirling Moss

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2950 Napisanych postów 49563 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 638460
ale tutaj nie ma co korygować przyjacielu

trening nóg i pleców u Ciebie nie istnieje a to jest podstawa treningu

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 451
No do tej pory cwiczylem ale bez jakiegos planu po prostu cwiczylem to co akurat mi sie chciało.

Bo strach twoich wrogów to dopiero początek.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2950 Napisanych postów 49563 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 638460
zerknij do działu w domowych warunkach tam w Mawashi ułożył fajne plany dla osób w Twoim wieku

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 451
A Niemógłbyś mi cos pozmieniac w planie żeby był trening pleców i nóg ?.

Bo strach twoich wrogów to dopiero początek.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2950 Napisanych postów 49563 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 638460
napisz jakim sprzetem dysponujesz?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 194
tez proszę o pomoc moj plan wyglada tak;
1.Poniedziałek (klatka, biceps)

- wyciskanie hantli leżąc 12/10/8/6
- wyciskanie sztangi leżąc zza glowy 12/10/8/6
- rozpiętki 12/10/8/6
-wyciskanie francuskie 12/10/8
- prostowanie ramienia ze hantli w opadzie tułowia 12/10/8
- popmi 10 8 6 6 (tradycyjne)
Unoszenie hantelek do góry (kaptury) 8/8/8/8/8

2.Środa ( biceps)



Biceps:
- uginanie ramion ze habtlami 12/10/8
- uginanie ramion/młotki z hantlami 12/10/8
- modlitewnik (bd roi12/10/8
Unoszenie hantelek do góry (kaptury) 8/8/8/8/8
3.Piątek (nogi, barki)

Nogi:
- przysiady z hantlami na barkach 12/10/8
- uginanie nóg w leżeniu 12/10/8
- prostowanie nóg siedząc
- wspięcia na palce w staniu 12/10/8
- odwrotne wspięcia w staniu 16/14/12
Barki:
- unoszenie hantelek bokiem w górę 12/10/8
- unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8
- wyciskanie hantle zza głowy 12/10/8

1.Niedziela (klatka, biceps)

- wyciskanie hantli leżąc 12/10/8/6
- wyciskanie sztangi leżąc zza glowy 12/10/8/6
- rozpiętki 12/10/8/6
-wyciskanie francuskie 12/10/8
- prostowanie ramienia ze hantli w opadzie tułowia 12/10/8
- popmi 10 8 6 6 (tradycyjne)
Unoszenie hantelek do góry (kaptury) 8/8/8/8/8
Proszę o profesionalną ocene tego planu.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 14lat 6miech

Waga : 71

Wzrost : 174

Cel treningowy : Masa oraz Siła (bardziej masa miesnowa )(chodzi o obwody gornych parti (bo dolne mam lepsze ,trenowalem dolne przez 2miech (jeszcze nie wiedzialem)teraz chce wyruwnac (u trenowac all )

Staż treningowy na słowni : 2 miechy
Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : HANTELKI

Dieta : 7posiłkow (staram sie jesc wiecej niz zawsze)

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : BRAK
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 23 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 30617
nie mógłby. a jeżeli twoje treningi nie były regularne, to nie wiem, czy powinny się liczyć do stażu. Mawashi ułożył pod nas fajne treningi, które nie wymagają prawie żadnego sprzętu.

w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW 15-10-5 pytanie

Następny temat

prosze o ocene planu