Trening

Witam chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu. Trenuje razem z moimi kolegami z których jeden juz ponad 3 lata. Mamy do dyspozycju full sprzęt w klubie. To mój trening na mase

Poniedziałek klata + brzuch
Wyciskanie na płaskiej 1x10 1x10 1x8 1x8 zwiększam obciązenie co kazda seria
Wyciskanie na skosie głowa w górze 4 serie
Wyciskanie na skosie w dół 4 serie
Rozpiętki na maszynie 3 serie
Rozpiętki hantlami 3 serie
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3 serie
Brzuch
Na drązku unoszenie nóg 4 serie ile się da
Na ławeczce 3 serie ile się da

Wtorek. Biceps, triceps, przedramie, brzuch
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4 serie 10x we wszystkich seriach zwiększam cięzar
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":4 serie do 10 powtórzen
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie 10x
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE 3 serie 10x
Przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 serie 10x
Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 serie
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie
Na drązku unoszenie nóg 4 serie ile się da
Na ławeczce 3 serie ile się da

Środa Barki + brzuch
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
Brzuch
Na drązku unoszenie nóg 4 serie ile się da
Na ławeczce 3 serie ile się da

Czwartek. Plecy, nogi, brzuch
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4 serie
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4serie
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM, nachwytem 3 serie i podchwytem 3 serie
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 serie
Nogi
PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)3 serie
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3 serie
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 serie
Na drązku unoszenie nóg 4 serie ile się da
Na ławeczce 3 serie ile się da
Piątek,sobota, niedziela wolne

Po zakonczeniu każdej seri dokładam sobie troche obciązenie tym samym robię mniej powtórzeń. Czuje na sobie ze ten trening jest dobry.
Trening jednodniowo zajmuje mi od 1,5 do 2 godzin

Zmieniony przez - Oficer87 w dniu 2008-03-19 15:28:57

Zmieniony przez - Oficer87 w dniu 2008-03-19 15:37:58

Zmieniony przez - Oficer87 w dniu 2008-03-19 16:13:10

podaj Cel, Wiek ,Diete, Staz itd......

Cel masa, wiek 21, staż 2 miesiące. Wczesniej trenowałem pół raku ale miałem przerwe i teraz zaczynam

Zmieniony przez - Oficer87 w dniu 2008-03-19 17:36:11

na klate troche za duzo serii wystarczy 14-16. no i brzuch troche za czesto,dwa razy w tygodniu wystarczy

FBW IMO w tej sytuacji. Split nie jest najlepszym wyjsciem.

zdr.