ziomal / blog / zakochany %-)

Czesc Mam na imię Grzesiek - lat 18 .
Cwicze kolo 2 lat z przerwami ale głownie na siłe . Teraz chcę się wyrzeźbić xD . Spodobała mi sie jedna dziewczyna i dlatego motywacja większa ;) .
Cwicze głownie w domu ale chyba się wybiore przez wakacje na siłke .
W domu mam do dyspozycji :
Ławeczka ( mozna zmieniac nachylenie )
Sztanga
2x hantle
obciązenie 105kg

noi dane :


Klata - 112cm ( Wyciskalem wtedy 61,5 kg )
Biceps - 38,5 cm
Waga - 92kg
Biodra - 95
Brzuch - 94
Przedramie - 31
Wzrost : 184


Dieta :

Zapotrzebowanie : 2650kcal

184g białka ( 736kcal )
145g weglowodany ( 580 kcal )
148g tłuszczy ( 1344kcal )

Posiłek 1 - 8:00 2/10L mleka , 100g platków , jablko
Posiłek 2 - 10:00 2 kromki ( z maslem ) z szynka wiejscką ( 40g )
Posiłek 3 - 13:00 sardynka + 1kromka ( posmarowana maslem )
Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) 100g ser chudy + 1kromka
Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy) 100g ser chudy + kromka
Posiłek 6 - 20:00 2/10L mleka + banan

Nie wiem , może być słaba bo sie nie znam

I główny cel to : RZEŹBA

Tu by mi się przydał jakiś dobry trening na rzeźbę .
Aktualnie to wygląda tak :

3/4x w tygodniu klatka 4serie 15/15/12/10
2x w tygodniu barki
2/3x biceps
1x plecy
Codziennie brzuch ( A6W )

Do tego trochę ( 1h dziennie ) trenuje na worku ( ) i mam zamiar dorwać jakąś skakanke :)

Suple : HMB , Kreatyna Knockout-a , Gainer ( ale racze nie używam ) ThermoSpeed .

Mile widziane cenne wskazówki .

Fotki wrzucę jak dorwę jakiś aparat :P

Pierszy hehe
Spodobała mi sie jedna dziewczyna i dlatego motywacja większa ;)
Kazda motywacja jest dobra
powodzenia zyzce w upragnionym celu i powodzenia z tą dziewczyna

Zmień motywację, bo szybko Ci przejdzie .

nie zdązyłem edytować.
Jeszcze jedno dieta bardzo słabanaprawde ułoż sobie ją i dooceny w dziale "odżywianie" lub może ktoś z tutejszych szefów Ci ją pomoże poprawić:) przy tak słabej diecie suble mijają sie z celem. Zadbaj o dieta, suple to zupełniazce diety a nie ich podstawa.

:)
Taki off top jak sie edytuje post ?

Z supli to korzystam narazie tylko z kreatyny i hmb

zacznij od diety, wywal ser biały chudy czyli twaróg, złe żródło białka, w jednym posiłku widziałem tylko sardynke ;] Białko bierz z białek jaj, mięsa, ryb z tego korzystam, a i mleko out, nie pytaj czego :D potem będę miał więcej czasu to rzuce okiem ;]

Wyluzujcie z tym nabiałem - niby dlaczego nie?

jako jeden posiłek ok, nic złego ale już w kilku ? to lekka przesada, czego, laktoza :P zreszta sa o wiele bardziej wartosciowe źródła białka :P

Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-06-17 10:40:46

Co do ilości się zgodzę, ale akurat mleko ma jedno z wartościowszych źródeł białka - popatrz, do jakich rozmiarów dochodzą krowy .
Co do laktozy - jeśli ktoś toleruje, to nie widzę przeciwskazań.

Przy okazji, wczoraj czytałem badania, w których wykazano, że niskotłuszczowy nabiał zwiększa spalanie tłuszczy (wapń - znacznie wyższa wchłanialność niż suplementowanego).

Pozdrawiam.

także jednak silka bedzie od jutra
Moglby ktoś w miare normalny plan treningowy rozpisac ?
Oczywiscie glownie rzeźba i jeszcze raz na rzeźbe .
Bylbym bardzo wdzieczny .
Na silke 3x w tygodniu będe chodzil :)
Pozdrawiam

FBW lub split masz wolny wybór

poczytaj troche daj do treningu dla początkujących lub tutaj i sie sprawdzi