SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase, prosze o ocene

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1127

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 132 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4901
Witam. Postanowilem powaznie wziasc sie za swoja diete. Cwicze 2 lata i zawsze staralem sie trzymac diete ale dopiero po dokladnym rozpisaniu widze swoje braki (po kolejnych HST wciaz nie jestem zadowolony z efektow). Zapotrzebowanie wyszlo mi 3000 a z tego co tu ulozylem wychodzi ze spozywam 2409kcal (nie liczylem glukozy ktora pije przed i po treningu). Nie mam pojecia co moge jeszcz dodac, z tego co widac B i W sa w normnie (Bialka nawet za duzo) tylko tluszczy za malo, ale ile mozna pic oliwy czy tranu? Poradzcie cos czym mozna by uzupelnic diete zeby bylo to 3000 kalorii i zebym wreszcie widzial jakies efekty ciezkej pracy na silce.
PS: mam 21 lat 181cm 74kg jestem ektomorfikiem.
Dzieki i pozdrawiam

g B T W kcal
numerki przed produktami sa nie istotne

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7 4 10 102
1 582 Płatki owsiane 100 12 7 62 366
742 Rodzynki suszone 7 0 0 5 19
769 Orzechy włoskie 7 1 5 0 46
50 Ser twarogowy chudy 80 16 0 3 79

ŁĄCZNIE: g 394 B 36 T 16 W 80 kc 612



66 Jaja kurze całe 140 15 12 1 169
2 434 Tran 8 0 8 0 72
531 Chleb żytni razowy 30 2 1 14 67
210 Szynka z indyka 20 3 0 0 16
704 Banan 100 1 0 22 95
427 Masło extra 4 0 3 0 29

ŁĄCZNIE: g 302 B 21 T 24 W 36 kc 449



143 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 19 1 0 84
3 520 Ryż biały 100 7 1 77 344
626 Marchew 100 1 0 4 20
411 Oliwa z oliwek 8 0 8 0 71

ŁĄCZNIE: g 308 B 27 T 9 W 80 kc 519



143 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 19 1 0 84
4 515 Kasza gryczana 100 13 3 63 336
626 Marchew 100 1 0 4 20
712 Jabłko 100 0 0 10 46

ŁĄCZNIE: g 400 B 33 T 4 W 77 kc 486



319 Tuńczyk świeży 100 15 3 0 84
434 Tran 8 0 8 0 72

ŁĄCZNIE: g 108 B 15 T 11 W 0 kc 156



50 Ser twarogowy chudy 100 20 1 4 99
6 6 411 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88

ŁĄCZNIE: g 110 B 20 T 10 W 4 kc 187



ŁĄCZNA ILOŚĆ B 151 T 75 W 277 kcal 2409

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 126 148 288 2986

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [%] 120% 51% 96% 81%

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] 2,0 1,0 3,7 32,6



Zmieniony przez - MAcias- w dniu 2007-01-08 17:44:19

Basketball - I LOVE this game!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 104 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 381
Do tuńczyka i tranu dożuc jakieś węgle a śnidanie daj więcej mleka i bilans skoczy do góry.

" W kulturystyce nie jest ważne ile podnosisz tylko jak to podnosisz."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 132 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4901
no troche pewnie skoczy, ale ja musze jakos wcisnac jeszcze ok. 500kcal wiec to co mowisz to wciaz bedzie duzo za malo :/
prosze jeszcze o jakas rade forumowiczow

Basketball - I LOVE this game!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 8680 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 31712
Nie mam żadnych zastrzeżeń. No może trochę więcej warzyw

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta- MASA rzucicie okiem PLEASE

Następny temat

idealny trening dla mamy świerzo po porodzie?pomocy

Water