Wrzucam trening masa do oceny. 73 kg 172 cm.
Poniedziałek:
1.przysziady ze sztanga na karku 4*12
2.sciaganie drazka wyciagu gornego do kl. pier. 4*12
3.wyciskanie na lawce poziomej 4*12
4.wznos ramion w bok 3*15
5.prostowanie ramion na wyciagu gornym warkocz 3*15
6.uginanie ramion na wyciagu dolnym podchwyt 3*15
Sroda:
1.uginanie podudzia w lezeniu tylem trx 4*15
2.wznos tulowia na karku stojac 4*12
3.wyciskanie hantli lawka skos 3*15
4.odwodzenie ramion w tyl maszyna 3*15
5.prostowanie ramion w opadzie tulowia jednoracz 3*15
6.uginanie ramion ze sztanga lamana nachwyt 3*15
Piatek:
1.wypychanie nog na suwnicy 4*15
2.przyciaganie drazka wyciagu dolnego 4*12
3.rozpietki maszyna 4*15
4.wnos hantli w przod 4*15
5.wyciskanie francuskie w lezeniu 3*15
6.uginanie ramion na modlitewniku hantla mlotkowy 3*15
Sobota
1. wspienie na palcach maszyna 4*15
2.wznosy tulowia z ciezarem nad glowa 4*15
3.military press 3*12
4.california press 3*12
Zmieniony przez - kamilb86 w dniu 2016-04-08 22:50:50