Liczba powtórzeń jest przykładowa. Bardzo mi też zależy na wzmocnieniu przedramion i zwiększeniu ich masy, dlatego do tych ćwiczeń poniżej dołącze jeszcze ćwiczenia ze ściskaczami, praca nadgarstkami na hantelce 7kg itp.
wzrost: 175
waga: 78
wiek: 21
staż treningowy: kulturystyczny żaden, od czasu do czasu pompki i inne domowe ćwiczenia. Kiedyś chodziłem na boks i przygotowywuje się żeby wrócić na treningi.
suplementy: obecnie biorę odżywkę białkową i Bcaa oraz omega 3 i glukozaminę
dieta: nie mam ścisłej diety, ale staram się utrzymać bilans kaloryczny oraz zdrowo się odżywiam (tzn. nie pije, nie jem fast-foodów itp)
Co myślicie o tym treningu?
Strength Training
Frequency: 5 times per week - Workout A (M, W, F), Workout B (T, Th)
Sets: As indicated
Reps: Indicated
Weight: Bodyweight
Workout A:
Pushups - 25, 25, 25
Pullups - 10, 10, 10
Diamond Pushups - 15, 15, 15
Wide Pushups - 15, 15, 15
Chinups - 10, 10, 10
Mountain Climbers - 20 each leg
Workout B:
Squats - 100, 75, 65
Lunges - 100 each leg
Standing Calf Raises - to failure, to failure, to failure
Wall Sit to failure, to failure, to failure
Burpees - 20, 20, 20
For Speed and Explosiveness
Plyometrics
Frequency: twice a week (not on same days as Workout B - Strength Training)
Squat Jumps - 10, 10, 10
Bounding - 50metres, 50 metres
One legged hops - 20 metres frontwards, 20 metres backwards (both legs)
Clap Pushups - to fail, to fail, to fail
Step Jumps - 30, 20, 10
Zmieniony przez - tabsik6 w dniu 2012-10-09 00:43:17