SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening na zwiekszenie sily klatki piersiowej

temat działu:

Aktualności - Sporty Siłowe

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 16049

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez georgu z działu Trening dla początkujących.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 541
czy stosowal ktos ten trening Jarka Dymka na zwiekszenie sily klatki piersiowej ??


1. Pierwszy tydzień

· Poniedziałek
80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia - 6 serii

· Środa
80% mc x 3 - 6 serii

· Piątek
80% mc x 2 - 6 serii


2. Drugi tydzień

· Poniedziałek
80% mc x 4 - 6 serii

· Środa
80% mc x 2 -6 serii

· Piątek
80% mc x 5 -6 serii

3. Trzeci tydzień

· Poniedziałek
80% mc x 2 - 6 serii

· Środa
80% mc x 6 - 6 serii

· Piątek
80% mc x 2 -6 serii

4. Czwarty tydzień

· Poniedziałek
85% mc x 5 - 5 serii

· Środa
80% mc x 2 - 6 serii

· Piątek
90% mc x 4 - 4 serie

5. Piąty tydzień

· Poniedziałek
80% mc x 2 - 6 serii

· Środa
95% mc x 3 - 3 serie

· Piątek
80% mc x 2 x 6

6. Szósty tydzień

· Poniedziałek
100% mc x 2 - 2 serie

· Środa
przerwa

· Piątek
105% mc lub 110% mc x 1 - zawody lub sprawdzian

W następnym cyklu za 100% przyjmujemy wynik, jaki osiągnęliśmy po pierwszych sześciu tygodniach

*mc - maksymalny ciężar, jaki udało nam się podnieść przed rozpoczęciem tego cyklu.

Trening naprawde bardzo dobry a dorzucajac jakas kreatyne to mozna naprawde wyjechac nawet 15 kilo siły na płaskiej. pozdro !

Jest ból, są i efekty .

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 216 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9166
Niechcem cie martwic ale ten trening juz nie raz byl na forum... metalix go chyba pierwszy pokazal.....To by sie przydalo zrodlo czy cos
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1215 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12138
to go wypróbuj i będziesz wiedział czy jest dobry

pumping iron

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 393
wszystko zależy od twojego stażu jak jesteś początkujący to ten plan nie jest dla ciebie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 9543 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 61854
To jest rosyjska rozpiska do siadów. Do ławy też może być.... Ten trening był wałkowany na forum z 1000 razy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 11262 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 109635
to jest trening Marcina Lenarciaka,Trening na zwiększenie siły klatki piersiowej

robiłem ten trening 2 razy za 1 razem 14 kg poszło za drugim 10 wiec polecam gorąco!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 9543 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 61854
Hehe jak widać każdy podpisuje się pod nim swoim nazwiskiem
...
Napisał(a)
Usunięty przez W Z O R EK za pkt 6 regulaminu
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 11262 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 109635
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 2164 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 26899
Ja go od poniedzialku wyprobuje..pzdr zobaczymy co daje..pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1741 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 27249
To rosyjska rozpiska , adaptowana do ławki.

Dobra , sprawdzona na wielu zaowdnikach, jednak potrzeba duuzo suplementów i snu , żeby zadziałała.

U mnie w klubie była znana juz 10 lat temu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 40 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 542
ale mam pytani bo tam jest ze np 2 razy po 6seri to te 6 seri na jedno cwiczenie czy na caly trening na klatke prosze o odpowiedz czekam
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

UWAGA!!! Nagroda dla uzytkownika senegroth!!!

sosy