prosba o poprawe diety

witam to moja dieta, prosze o poprawe
trenuje armwrestling, wiec chodzi o sile ramion, mam dac tyle samo kalorii jak na mase czy nie?

6.30 sniadanie
platki owsiane 100 g z woda,3 cale jaja,20g orzechow wloskich
okolo 10 2 sniadanie
chleb razowy pelnoziarnisty 100g + maslo/oliwa z oliwek +ser/szynka, 30g wpc
15. 45 obiad [przedtreningowy]
ryz 100g,200g piersi z kurczaka+oliwa z oliwek+20 g orzechow wloskich
17 trening
19 100g ryzu, 100/150 g sledzia+oliwa z oliwek+20 g orzechow wloskich
21/22 twarog 100g + oliwa z oliwek

wiem ze nie ma warzyw, czy mozecie mi podac jakies tanie warzywa ktore mozna jesc caly czas?, czy musi to byc roznorodne?

bialka z ryzu sie liczy?, tak samo orzechy wloskie?

z gory dzieki za wszystkie odpowiedzi
pozdrawiam

sorry moze ktos pomoc?

Wygląda ok ale mógłbyś łaskawie podać wagę i rozkład btw.

Z po treningowego wywal tłuszcz całkiem. Z serem żółtym to nie szalej za bardzo


Białka z ryzów, makaronów itp traktuj z przymrużeniem oka Nas interesuje wyłącznie białko zwierzęce

Do do warzyw. Ja do każdego posiłku jem marchewkę pomidorka i kawałek kapusty. To taki standard u mnie. A dorzucam na co mam ochotę. Papryka oliwki kukurydza brokuły fasolka czerwona i szparagowa.

dzieki za odpowiedz ;D
b=156g
tl=78g
ww=360g

1.platki owsiane 100g
2.ryż 200g
3.jaja 180g
4.chleb 100g
6.twaróg chudy 150g
7.śledż zielony 150g
8.8.pierś z kurczaka 200g
no i jeszcze owoce, warzywa ale w jakiej ilosci to jeszcze niewiem mysle ze przeznacze na to okolo 20zl/miesiac
maslo dosc grubo, ale jest to dobrej jakosci
i z 50g orzechow wloskich na zdrowe tluszcze, i 10g bialka

pozdrawiam

tanim a bardzo dobrym źródłem ww będzie kasza jęczmienna ...
myślę że wyjdzie taniej niż chleb dobrej jakości i zaoszczędzisz trochę
zamaist twarogu chudego możesz dawać pół tłusty
oliwy tanie w biedronce i lidlu
tyle kup czasem jakiś schab czy inne mięso jak jest w promocji
pozdr