prośba o poprawę diety

witam ponownie, po zapoznaniu się kilkunastoma tematami o diecie, postanowiłem ułożyć sobie dietę w celu bardziej skutecznego spalania tkanki tłuszczowej, dla przypomnienia napiszę parę danych o sobie:
wiek: 20 lat
wzrost: 186 cm
waga: 99 kg
aktywność fizyczna: 4 razy w tygodniu, jak na razie trening siłowy
obwód klatki: 111 cm
obwód pasa: 103 cm
obwód bicepsa: 39 cm
zapotrzebowanie kcal: 2503 kcal
podstawowa przemiana materii: 2156 kcal

Moja 1 dieta jaką ułożyłem:

1 Posiłek:
1 kaps THE
3 białka jajek
2 kromki chleba razowego
1 lub 2 pomidory
1 kaps TRAN

2 Posiłek:
1 kaps THE
kanapka (chleb razowy) z łososiem

3 Posiłek:
1 kaps THE
kanapka (chleb razowy) z piersią z kurczaka

4 Posiłek: przed treningiem
1 kaps THE
kasza gryczana
pierś z kurczaka lub wołowina gotowana
ogórek konserwowy
oliwa z oliwek extra virgin

5 posiłek
1 kaps THE
jogurt naturalny
płatki owsiane
rodzynki
banan

6 posiłek
ryba, np, łosoś

Proszę o poprawę, wydaje mi się, że za mało zdrowych tłuszczy i białka, co radzicie?
Proszę o wyrozumiałość dla początkującego
pozdrawiam

Moja 1 dieta jaką ułożyłem:

1 Posiłek:
1 kaps THE
3 białka jajek CZMEU NEI CALE JAJA.. NE MA SENSU MARNOWAC ZOLTEK.
2 kromki chleba razowego DAJ LEPIEJ PLATKI OWSIANE.
1 lub 2 pomidory SMIALO MZOESZ DAC 2.
1 kaps TRAN 1KAPSULKA?? KUP LEPIEJ GOLD OMEGA-3 Z OLIMPU


2 Posiłek:
1 kaps THE
kanapka (chleb razowy) z łososiem
DODAJ SPORA ILOSC WARZYW.

3 Posiłek:
1 kaps THE
kanapka (chleb razowy) z piersią z kurczaka DO SNIADANIA DAJ PLATKI OWSIANE, CHLEB RAZOWY NIE JEST NAJLEPSZYM ZRODLEM WW.
DODAJ SPORA ILOSC WARZYW.
MOZESZ DODAC ZRODLO TLUSZCY Z NASION NP.ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI.

4 Posiłek: przed treningiem
1 kaps THE
kasza gryczana
pierś z kurczaka lub wołowina gotowana
ogórek konserwowy UNIKAMY WARZYW W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH DJA ICH SPORA ILOSC W POZOSTALYCH POSILKACH
oliwa z oliwek extra virgin

5 posiłek
1 kaps THE
jogurt naturalny
płatki owsiane
rodzynki
banan
TAKI POSILEK MOZESZ DAC NA SNIADANIE..+ ZRODLO BIALKA JAK NP.JAJA, BO TU BRAKUJE CI PELNOWARTOSCIOWEGO ZRODLA.

PO TRENINGU WWZLOZONE+BIALKO.
DAJ TU NP. RYZ PARABOLICZNY+CHUDE MIESO/RYBE(PIERSI KURCZAKA CZY TUNCZYK)

6 posiłek
ryba, np, łosoś
MOZESZ DAC TWAROG POLTLUSTY.ZAMIENNIE Z TLUSTA RYBA.

Proszę o poprawę, wydaje mi się, że za mało zdrowych tłuszczy i białka, co radzicie?
Proszę o wyrozumiałość dla początkującego
pozdrawiam


DODAJ ZRODLA TLUSZCY Z NASION, DODAJ PRZEDEWSZYSTKIM WIEKSZA ILSOC WARZYW, ZMIEN POSILKI OKOLOTRENINGOWE.
I WYLICZ ROZKLAD BTW!

POZDRAWIAM.

na redukcji weglowodany na sniadanie i okołotreningowo,musisz dostarczyc dobrej jakosci produktow,wegli o niskim IG,białka dobrej jakosci i tłuszczy,takrze wlacz spora ilosc warzyw,proponuje dodac trening aerobowy ze 2-3razy tydz.wylicz BTW na KMC uluz diete raczej jak redukcja to 6posilkow dla rozrecenia metabolizmu