wiek: 20 lat
wzrost: 186 cm
waga: 99 kg
aktywność fizyczna: 4 razy w tygodniu, jak na razie trening siłowy
obwód klatki: 111 cm
obwód pasa: 103 cm
obwód bicepsa: 39 cm
zapotrzebowanie kcal: 2503 kcal
podstawowa przemiana materii: 2156 kcal
Moja 1 dieta jaką ułożyłem:
1 Posiłek:
1 kaps THE
3 białka jajek
2 kromki chleba razowego
1 lub 2 pomidory
1 kaps TRAN
2 Posiłek:
1 kaps THE
kanapka (chleb razowy) z łososiem
3 Posiłek:
1 kaps THE
kanapka (chleb razowy) z piersią z kurczaka
4 Posiłek: przed treningiem
1 kaps THE
kasza gryczana
pierś z kurczaka lub wołowina gotowana
ogórek konserwowy
oliwa z oliwek extra virgin
5 posiłek
1 kaps THE
jogurt naturalny
płatki owsiane
rodzynki
banan
6 posiłek
ryba, np, łosoś
Proszę o poprawę, wydaje mi się, że za mało zdrowych tłuszczy i białka, co radzicie?
Proszę o wyrozumiałość dla początkującego
pozdrawiam