Czaju
waga 74-80 kg
zapotrzebowanie ok. 3000 kcal
Dla osoby ze skłonnościami do zatluszczania. Obliczneia robione na oko niekoniecznie idealne.
białko 150g 600 kcal
ww 400g 1600kcal
tluszcze 90g 810kcal
b/t/ww
1.posilek 7.00:
120g płatki owsiane 14/8/74 najlepiej z wodą
2 całe jaja 13/5/0
warzywo
27/13/74 520kcal
2.posilek 10.00:
80g ser biały półtłusty 15/6/5
100 ryż brązowy/kasza itp 7/2/68
25g orzechów 3/16/0
surówka/warzywo
25/24/73 600 kcal
3.posiłek 13.00
80g tuńczyk w oleju 22/9/0
100g ryż brazowy/kasza itp 7/2/68
warzywo
29/11/68 500kcal
4 posiłek 16.00 przedtreningowy:
100g piersi z kuraka 22/2/0
100g ryż brązowy/kasza 7/2/68
15g oliwy z oliwek/ oleju lnianego 0/15/0
surówka
29/19/68 580kcal
trening 17.30
po treningu
2 banany średniej wielkości ok. 200g
19.00
100g ryż biały 7/0/76
100g pierś z kuraka 22/2/0
29/2/76 440kcal
22.30 przed snem
120 g ser biały półtłusty 20/6/5
15 g oliwy z oliwek 0/15/0
20/21/5 280kcal
JEST TO DIETA KTORA KIEDYS WYSTAWIL JEDEN Z UZYTKOWNIKOW INTERNETOWYCH: SYMU
waze wlasnie okolo 74 kg I OGOLEM MYSLE ZE ZAPOTRZEBOWANIE JEST OK JAK NA MOJA OSOBE (180CM)
cwicze 4 razy w tygodniu na mase.
Martwi mnie tylko jedna sprawa, a mianowicie wyglada to tak ze cwicze przewaznie okolo godziny 10.00 rano albo najpozniej o 13. Czy w takich warunkach powinienem cos w tej diecie zmienic?? co dodac, a co odjac w danych godzinach itd. Prosze o podpowiedz jak dopasowac ta diete do w/w godzin treningu :) z gory dziekuje
zapotrzebowanie ok. 3000 kcal
Dla osoby ze skłonnościami do zatluszczania. Obliczneia robione na oko niekoniecznie idealne.
białko 150g 600 kcal
ww 400g 1600kcal
tluszcze 90g 810kcal
b/t/ww
1.posilek 7.00:
120g płatki owsiane 14/8/74 najlepiej z wodą
2 całe jaja 13/5/0
warzywo
27/13/74 520kcal
2.posilek 10.00:
80g ser biały półtłusty 15/6/5
100 ryż brązowy/kasza itp 7/2/68
25g orzechów 3/16/0
surówka/warzywo
25/24/73 600 kcal
3.posiłek 13.00
80g tuńczyk w oleju 22/9/0
100g ryż brazowy/kasza itp 7/2/68
warzywo
29/11/68 500kcal
4 posiłek 16.00 przedtreningowy:
100g piersi z kuraka 22/2/0
100g ryż brązowy/kasza 7/2/68
15g oliwy z oliwek/ oleju lnianego 0/15/0
surówka
29/19/68 580kcal
trening 17.30
po treningu
2 banany średniej wielkości ok. 200g
19.00
100g ryż biały 7/0/76
100g pierś z kuraka 22/2/0
29/2/76 440kcal
22.30 przed snem
120 g ser biały półtłusty 20/6/5
15 g oliwy z oliwek 0/15/0
20/21/5 280kcal
JEST TO DIETA KTORA KIEDYS WYSTAWIL JEDEN Z UZYTKOWNIKOW INTERNETOWYCH: SYMU
waze wlasnie okolo 74 kg I OGOLEM MYSLE ZE ZAPOTRZEBOWANIE JEST OK JAK NA MOJA OSOBE (180CM)
cwicze 4 razy w tygodniu na mase.
Martwi mnie tylko jedna sprawa, a mianowicie wyglada to tak ze cwicze przewaznie okolo godziny 10.00 rano albo najpozniej o 13. Czy w takich warunkach powinienem cos w tej diecie zmienic?? co dodac, a co odjac w danych godzinach itd. Prosze o podpowiedz jak dopasowac ta diete do w/w godzin treningu :) z gory dziekuje
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
