godz.8.00:120 gram plathow owsianych+7 bialek z jaj +1 zoltko+20 gram rodzynek+pol banana+200 gram maslanki+5 gram oliwy zeby to usmazyc
godz.10.30.POSILEK 2:125 gram kaszy gryczanej(lub makaronu razowego100 gram)+140 gram tunczyka z puszki(lub 150 gram ser bialy chudy)+10 gram oliwy z oliwek+surowka
godz.13.30,POSILEK 3:100 gram ryz brazowy+150 gram piersi z kury+10 gram olej lniany+surowa wielowarzywna
godz.15.15-15.30,POSILEK 4(niewiem ile czasy trzeba odczekac po odzywce)100 gram gainer MCT+do tego wrzucam 10 gram izolatu serwatki+10 gram oleju MCT do tej odzywki
godz.16.00-17.30 TRENING
godz.17.30,posilek 5 odrazu po treningu daje 90 gram carbo+30 gram izolat serwatki+10 gram mct
godz.18.30 POSILEK 6:100 gram ryz bialy parbolied+150 gram piersi z kury+10 gram oliwy
godz.21.00 POSILEK 7:80 gram platkow owsianych+7 bialek jaj + 1 zoltko+5 gram oliwy do usmazenia placka
godz.ok.23.00-23.30 przed snem 30 gram bialka z SP 80% odzywki,tak jak pisalem ta dieta ma ok 600 gram wegli,240 gram bialka zwierzecego i ok. 100 gram tluszczy,ja waze 90 kilo i mam 176 cm wzrostu,z suplementow stosuje A-Z centrum witamine(2 razy dziennie ,do sniadania i po treningu)B-complex do pozostalych posilkow,wit E i C w stezeniu 0,2 grama tez do sniadania i po treningu dorzucam do posilkow,z suplementow to jeszcze ZMA na 1 h przed snem,tauryne w odzywkach przed i po reningowych po 1 gram,i oprocz sprawdzenia i korekty tej diety mam tez pytanie odnosnie pory po przebudzeniu sie,dotychczas pilem 20 gram bialka z serwatki a po 30 min sniadanie,teraz zamierzam dodac jeden posilek wiecej po treningu niz mialem wiec chce zrezygnowac z izolatu serwatki po wstaniu z lozka,czym to moge zastapic i czy powiniennem?bo mam zamiar tutaj brac po wstaniu jakies 2-3 gramy l_glutaminy,ktora tez mam,czy to rozwiarze sprawe do sniadania czy lepiej zostac na serwatce?z gory dzieki za odpowiedzi co do diety i suplementacji