nowa dieta,do znawcow!

witam,jako ze skonczylem etap sily i zaczynam mase zamierzam zmienic troche diete,tj dodac wegli z 6 gram na 7( bo teraz na treningach bede wiecej ich spalal z racji wiekszej liczby powtorzen),odjac troche tluszczy ,tak ze 110 gram obetne do 90 czyli 1 gram na kilo bo waze 90 kg,a bialka bede mial jakies 240 gram czyli ok.2,7 gram zwierzecego,bo w kazdym posilku bede mial 30 gram bialka a jem 8, o to dieta:
godz.8.00:120 gram plathow owsianych+7 bialek z jaj +1 zoltko+20 gram rodzynek+pol banana+200 gram maslanki+5 gram oliwy zeby to usmazyc
godz.10.30.POSILEK 2:125 gram kaszy gryczanej(lub makaronu razowego100 gram)+140 gram tunczyka z puszki(lub 150 gram ser bialy chudy)+10 gram oliwy z oliwek+surowka
godz.13.30,POSILEK 3:100 gram ryz brazowy+150 gram piersi z kury+10 gram olej lniany+surowa wielowarzywna
godz.15.15-15.30,POSILEK 4(niewiem ile czasy trzeba odczekac po odzywce)100 gram gainer MCT+do tego wrzucam 10 gram izolatu serwatki+10 gram oleju MCT do tej odzywki
godz.16.00-17.30 TRENING
godz.17.30,posilek 5 odrazu po treningu daje 90 gram carbo+30 gram izolat serwatki+10 gram mct
godz.18.30 POSILEK 6:100 gram ryz bialy parbolied+150 gram piersi z kury+10 gram oliwy
godz.21.00 POSILEK 7:80 gram platkow owsianych+7 bialek jaj + 1 zoltko+5 gram oliwy do usmazenia placka
godz.ok.23.00-23.30 przed snem 30 gram bialka z SP 80% odzywki,tak jak pisalem ta dieta ma ok 600 gram wegli,240 gram bialka zwierzecego i ok. 100 gram tluszczy,ja waze 90 kilo i mam 176 cm wzrostu,z suplementow stosuje A-Z centrum witamine(2 razy dziennie ,do sniadania i po treningu)B-complex do pozostalych posilkow,wit E i C w stezeniu 0,2 grama tez do sniadania i po treningu dorzucam do posilkow,z suplementow to jeszcze ZMA na 1 h przed snem,tauryne w odzywkach przed i po reningowych po 1 gram,i oprocz sprawdzenia i korekty tej diety mam tez pytanie odnosnie pory po przebudzeniu sie,dotychczas pilem 20 gram bialka z serwatki a po 30 min sniadanie,teraz zamierzam dodac jeden posilek wiecej po treningu niz mialem wiec chce zrezygnowac z izolatu serwatki po wstaniu z lozka,czym to moge zastapic i czy powiniennem?bo mam zamiar tutaj brac po wstaniu jakies 2-3 gramy l_glutaminy,ktora tez mam,czy to rozwiarze sprawe do sniadania czy lepiej zostac na serwatce?z gory dzieki za odpowiedzi co do diety i suplementacji

ponawiam pytanie odnosnie diety do sprwdzenia,co wy na ta co przedstawilem?jakies korekty?bo od jutra wchodze na mase i ta dietke zaczynam

Założenia diety sensowne - dobrze kombinujesz
posiłki też ok
miedzy gainerem a treningiem dobrze byłoby odczekać ze 45 min

rano do glutaminy mógłbyć dołożyć np z 4-5g BCAA

jesz zbyt duzo bialka - 2.7g na kg i wliczajac tylko zwierzece to IMO za duzo - ale oczywiscie jak ci "dobrze" z taka iloscia i rosnies to mozesz zostawic.
Zalozenia sa ok. stosuj ta diete, ja bym jednek dodal tluszczu - szczegolnie malo jest u ciebie tluszczy nienasyconych.
Pozatym ok. zakladam, ze znasz napewno bardzo dobrze swoj organizm wiec wiesz co dla niego dobre
Rano bym zostawil serwatke nawet jesli odrazu po niej bedziesz spozywal posilek

jak to anar z tymi tluszczami,przecierz ja tylko jem nienasycone,z oliwy jednonienasycone i z lnianego i tranu wielonienasycone,z tym bialkiem to jest tak ze jak zmniejsze to odrazu mnie zalewa w oczach a tak metabolizm caly czas sie kreci wiec niezalewa tak mocno mnie te 7 gram wegla na kilogram,ok.serwatke zostawie ale dochodzi tu nastepne 20 gram bialka,wiec musze skads uciac,zastanowie sie gdzie az tak nie jest mi bialko potrzebne i wywale bo 2,7 zwierzecego to juz duzo

Chodzilo mi bardziej o ogolna ilosc tluszczu jak i %nienasyconych ja osobiscie preferuje diete na lekko zwiekszonych tluszczach jezli typ 1g/kg tluszczu Ci odpowiada to ok, trzymaj sie zalozen.