SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Adam Jabłoński JABI - Mistrzostwa Polski 2013 - Przygotowania

temat działu:

Trec

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 77787

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
jabolcokk A.Jabłoński
Ekspert
Szacuny 127 Napisanych postów 23196 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 224085
Cześć,




Chciałbym w tym roku poprowadzić dziennik z przygotowań do Mistrzostw Polski 2013 tak jak w ubiegłym roku prowadziłem dziennik z przygotowań do Debiutów 2012 :

http://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk_Cel:_Forma_na_DEBIUTY_2012-t835741.html

W przygotowaniach pomagali mi koledzy z TREC TEAM -u
Tomasz "PAPAJ" Lech oraz Dawid "GISZMAN" Geler

Tak i w tym roku liczę na Ich pomoc i wielką wiedzę popartą doświadczeniem.

W zeszłym roku tak jak i w tym moim celem jest przygotowanie jak najlepszej formy życiowej, robię to dla siebie i chciałbym znów dać z siebie wszystko i nie zawieść tych, którzy tyle mi pomagali i pomagają.
W tym roku chciałbym przeprowadzić te przygotowania na spokojnie, nie szybko, po to żeby stracić jak najmniej mięcha.

Przede wszystkim dziękuje Wszystkim, którzy mi pomagali i pomagają Tomkowi, Dawidowi, Asi, firmie TREC Nutrition.

Termin Mistrzostw Polski to 19-21.04.2013 czyli równo 14 tygodni do zawodów.

W tym roku osiągnąłem wagę 103 kg rano na czczo, forma była dużo lepsza niż na masie w roku ubiegłym Tak to się prezentowało










Od Stycznia zacząłem redukcje czyli na 16 tyg przed zawodami.
1 Tydzień redukcji to zaprzestanie jedzenia prócz diety różnych smakołyków i cheat meal-ów + dodanie Aerobów po treningu siłowym 3 x po 30 minut.
Pod koniec 1 tygodnia redukcji moja waga wynosiła 100-101 kg
zeszło trochę wody oraz treści pokarmowej z syfnego jedzenia.




W 2 tygodniu redukcji zatrułem się wołowiną (piekłem na półkrwisto i więcej już tego od ubiegłego Poniedziałku nie zrobię na wszelki wypadek).
W drugim tygodniu na siłowni byłem 4 x na siłowni zrobiłem 4 x aeroby po 30 minut, z tym, że to był straszny tydzień od Poniedziałkowego wieczora do Piątku, to dlatego, że prawie nic nie jadłem i mało piłem, a większość dnia spędzałem w WC i trzymaniu się za brzuch, który ciągle bolał.
W ten sposób waga spadła mi do 97 kg i leciała ciągle w dół ( szybciej niż planowałem ale nic na to nie poradzę przynajmniej zeszła wodą, która miała zejść)

Wczoraj (Poniedziałek) zaczął się 3 Tydzień redukcji zważyłem się wczoraj i ważyłem 96,0 kg z rana na czczo straciłem całą pękatość, dziś Wtorek już jest lepiej bo ważę 97 kg jeszcze nie wróciłem do siebie po tym zatruciu, a teraz dopadło mnie przeziębienie lub grypa ale to pikuś gorsza pompa i samopoczucie bez porównania do zatrucia.

Fotki z wczoraj :









Mam mały dylemat czy robić aeroby 4 x 30 czy 4 x 35 minut, ponieważ waga za szybko mi zleciała z małych ustaleń z Tomkiem prawdopodobnie to wina odwodnienia, bo piłem redbule, brałem gripexy, kofeiny żeby jakoś żyć, a piłem bardzo mało i cały czas WC, aż doszło do wypłukania sodu, więc będę go regularnie dostarczał.


Jeśli chodzi o zmiany w diecie i suplementacji to :

Postanowiłem w tym roku zwiększyć ilość węglowodanów i ją utrzymywać, a nie dodawać tłuszczy - sprawdziło mi się to na masie, zobaczę jaki efekt będzie przy redukcji.
Kolejna sprawą jest pora brania Vitargo - piję je nie przed aerobami, a dopiero po aerobach do tego pomysłu skłonił mnie Tomasz Lech, który w tym roku sam się w ten sposób przygotowywał i wyszło mu to super.

W suplementacji i diecie za wiele się nie zmieniło.
Od 1 Tygodnia do dziś nic,a od dziś jedynie w suplementacji od dziś pojawiła się kreatyna CM3 i od 1 do 2 tygodnia piłem 60 gram Vitargo po treningu, teraz zwiększam na 80 gram od 3 tygodnia ponieważ za bardzo zrobiłem się płaski, podejrzewam, że tak jeszcze przez jakiś czas będę tyle pił.


SUPLEMENTACJA :
+ Rano:
- 5 gram proszku zasadowego
- 5 gram CM3
- 50 gram ISOLATE 100
- 3 tab AMINO 4500
- 5 gram BCAA Powder
- 10 gram Glutamine Extreme
- 1 tab Multi Pack 36
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 0,5 tab VIT-C Strong 1000
- 1 kaps MAGNE-100 Sport

+ Popołudniu:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 3 tab AMINO 4500
- 0,5 tab VIT-C Strong 1000


+ Popołudniu: trochę później:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 3 tab AMINO 4500
- 0,5 tab VIT-C Strong 1000


+ Przed Treningiem:
- 10 gram S.A.W.
- 10gram BCAA Powder
- 1 tab Fat Transporter

+ Po treningu siłowym :
- 10 gram BCAA Powder
- 10 gram Glutamine Extreme
- 5 gram CM3
- 1 tab VIT-C Strong 1000


+ Po treningu aerobowym :
- 50 gram IsoLate 100
- 70 gram Vitargo electro-energy

+ Na Noc:
- 1 tab MultiPack 36
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 2 kaps MAGNE-100 Sport
- 2 tab VIT-C Strong 1000
- 1 Vitamin B Complex


DIETA :


1 POSIŁEK :
130 gram zmielonych płatków owsianych
50 gram ISOLATE 100

2 POSIŁEK :
100 gram ryżu basmati
200 gram piersi z kurczaka

3 POSIŁEK :
100 gram ryżu basmati
200 gram piersi z kurczaka

4 POSIŁEK :
100 gram ryżu basmatii
200 gram piersi z kurczaka

POSIŁEK (po aerobach) :
- 50 gram ISOLATE 100
- 70 gram Vitargo electro-energy

5 POSIŁEK (po siłowni) :
100 gram ryżu basmati
200 gram piersi z kurczaka

6 POSIŁEK :
230 - 260 gram wołowiny



Wczorajszy trening wyglądał tak :

TRENING :

NOGI :

5 x 12 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE + 5 x 15 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE jednonóż
4 x 20 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY po 10 powtórzeń dół wąski rozstawa, 10 x na środku wąski rozstaw, 10 x u góry szeroki rozstaw
5 x 12/10/10//8/6 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA BARKACH NA SMITHIE
1 X WYKROKI CHODZONE
2 x 20 SYZYFKI
3 x 25/20/20 ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE
3 X 25/20/20 ODWODZENIE KOLAN W SIADZIE


Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2013-01-16 14:03:33
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
jabolcokk A.Jabłoński
Ekspert
Szacuny 127 Napisanych postów 23196 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 224085
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10809 Napisanych postów 48274 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Dajesz adam bede obserwował
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 339 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7827
dobre swiatło i zdjecia najlepsze wychodza w sali do fitnesu,forma zaj**ista jak to potniesz to bedzie zaj**iscie
Masz dobre barki ale pewnie juz ktos ci to mowił:)
Powodzenie i uwazaj na te stejki:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 4345 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 30786
Powodzenia :) będę obserwował postępy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
jabolcokk A.Jabłoński
Ekspert
Szacuny 127 Napisanych postów 23196 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 224085
Wczoraj fajnie upiekłem wołowinę, pod przykryciem takie dosyć cienkie i dodałem trochę talarków z cebulki. Taka trochę duszona wołowina wychodzi ale wole tak niż znów przeżyć to co przeżyłem, tydzień z życia wyjęty.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10809 Napisanych postów 48274 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
przymasowales ładnie, teraz pudo bedzie jak nic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 10167 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 116750
Powodzenia

1)DIETA - NAWET 100 TABLETEK METKI NIE ZASTĄPI DOBREJ DIETKI.

2)TRENING - ZA DUŻE CIĘŻARY BUDUJĄ TYLKO TWOJE EGO, NIE MIĘŚNIE.

3)REGENERACJA - JEŚLI NIE MUSISZ BIEC TO IDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ IŚĆ TO STÓJ, JEŚLI NIE MUSISZ STAĆ TO SIEDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ SIEDZIEĆ TO LEŻ I ŚPIJ.

4)KOKZ - BIERZESZ TYLE NA ILE MASZ KASY I WBIJASZ JAK NAJCZĘŚCIEJ %)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
jabolcokk A.Jabłoński
Ekspert
Szacuny 127 Napisanych postów 23196 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 224085
Ja bym chciał się dostać do finału, a Ty tak wysoko o pudle. Zobaczymy jaka będzie forma, w tym roku trochę inaczej do tego podejdę inaczej z węglami itp. także sam eksperymentuję.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9408 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 85038
i o to chodzi. Powodzenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 910 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 25626
Powodzenia Adam będzie ogień!!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[Trec Boxing News] Bukmacherzy stawiają na Szpilkę

Następny temat

Ocena planu do 3-boju

Nutel