[...] i predyspozycji dowolna, wybrana przez Ciebie dyscyplina będzie odpowiednia. Jeśli zależy Ci na zrzuceniu zbędnej tkanki tłuszczowej, najlepsze będą jednak interwały i aeroby, natomiast w celu podkreślenia mięśni wybierz siłownię. Białko słusznie kojarzy się z budowaniem masy i siły mięśni, ale jako kobieta nie masz się co obawiać o to, że [...]
[...] zawierającego 10 ćwiczeń, z intensywnością 70% ciężaru maksymalnego) i „spalono” w ten sposób 448 ± 21 kcal. A powszechnie uważa się i głosi, że “aeroby napędzają metabolizm”, a „trening siłowy spala tony tłuszczu”. Przykro mi, ale gdyby to była prawda, większość mężczyzn nie nosiłaby 16-20% tkanki [...]
[...] nastawionym na redukcję tkanki tłuszczowej. Ze względu na niekorzystne środowisko hormonalne trening na czczo nie musi być dobrym rozwiązaniem (ewentualnie bardzo lekkie aeroby). Referencje: Damon L. Swift, Ph.D., Neil M. Johannsen, Ph.D., Carl J. Lavie, M.D.,3,6 Conrad P. Earnest, Ph.D.,4 and Timothy S. Church, M.D., M.P.H., Ph.D „The Role [...]
Dorian Yates był jednym z masowych potworów lat 90. XX wieku. Jego dzieło kontynuowali Nasser El Sonbaty, Ronnie Coleman, Jay Cutler, Phil Heath, a obecnie w ten trend wpisuje się również Mamdouh „Big Ramy” Elssbiay (zwycięzca Mr. Olympia 2020). Nie wiem, czy te sylwetki są ładne, czy wpisują się w kanon kulturystycznego piękna. To kwestia [...]
[...] aerobów (nawet 2-3 x dziennie, przez 5-7 dni w tygodniu). Jak widać, czasy się zmieniają. W latach 60. i 70. XX wieku postępowano jeszcze inaczej. Rzadko spotykane były aeroby, dlatego kulturyści stosowali kolosalnej objętości trening siłowy. Tego typu praca też jest w stanie zastąpić aeroby. W XXI wieku triumfy święcą aeroby, a niektórzy [...]
W pierwszej części tekstu omówiłem podstawowe kwestie dotyczące niestosowania diety oraz nadmiernej pracy ukierunkowanej na izolowanie mięśni. Co jeszcze może mieć wpływ na hipertrofię? Prawie wszystko, ale nie ma tu miejsca na kilkudziesięciostronicowe wywody. W największym skrócie kolejne przyczyny hamujące wzrost mięśni. W jednym z badań Skein [...]
[...] osoby o normalnej ilości tkanki tłuszczowej zużywały w ciągu 24 h praktycznie tyle samo tłuszczów, co osoby otyłe, niezależnie, czy tego dnia wykonywały cięższe czy lżejsze aeroby. Mało tego, u osób otyłych 24-h utlenianie tłuszczów było mniejsze w dniu, w którym wykonano najcięższe aeroby! Mity powielane na stronie Franka Zane Na początku [...]
[...] Wielu mężczyzn stawia na piedestale sylwetkę, a to oznacza: wyliczone racje żywnościowe, żelazne godziny posiłków, specjalnie dobraną suplementację, regulowany czas snu, aeroby z zegarkiem w ręku, kosztowną farmakologię, sesje regeneracyjne, masaże, sauny, „łapanie opalenizny” (w sposób bardziej lub mniej naturalny) itd. Często w tym [...]
[...] treningiem siłowym – najgorszy z wariantów, niweczy trening siłowy oraz znacznie spowalnia regenerację potreningową (po sesji łączonej). W jednym z badań grupa E+S (najpierw aeroby, później trening siłowy) miała mniej testosteronu (-13% po 24 h oraz -11% po 48 h) oraz więcej kinazy kreatynowej we krwi 24 i 48 h po zakończeniu wysiłku. To [...]
[...] co wskazuje eksperyment Küüsmaa M. i wsp. ). Także siła maksymalna wzrosła bardziej przy treningu wieczorem, w porównaniu do sesji prowadzonej rano. Pod względem wpływu na aeroby i interwały wpływ pory dnia jest niejednoznaczny. Pod względem redukcji tkanki tłuszczowej w mniejszym stopniu interwały (oraz w większym stopniu aeroby) są mniej [...]
[...] z obciążeniem, wrzucanie ciężaru na podest czy walkę zapaśniczą. Daje to zupełnie inne rezultaty niż mechaniczne „przerzucanie żelastwa”. Jak to połączyć? Wariant 1: rano: aeroby, wieczorem: trening siłowy Opcja całkiem dobra, o ile masz wystarczająco dużo czasu rano. U niektórych osób poranna sesja aerobowa może odbić się na wieczornym [...]
[...] w trakcie spoczynku. Wyniki? 12 godzin po zakończeniu pracy RMR był wyższy w grupie treningu siłowego: 4,7±0,67 mL/kg/min w porównaniu do pozostałych grup interwałowe aeroby zwiększyły RMR o 4,6±0,62 mL/kg/min niskiej intensywności aeroby zwiększyły RMR o 4,3±0,58 mL/kg/min podobnie wyniki układały się 21 h po zakończeniu treningu (trening [...]
Tak, redukcja tkanki tłuszczowej bez wykonywania aerobów jest możliwa. Dlaczego? Gdyż zmiany w sylwetce zależą w największej mierze od przyjętego deficytu kalorycznego, czyli stosowanej diety. Interwały nie są wcale „tajną bronią” w walce z tłuszczem, gdyż bez zmiany stylu życia oraz wdrożenia diety będą nieskuteczne. Najlepsze formy interwałów [...]
Pomimo licznych publikacji naukowych wiele osób woli powielać obiegowe mity i opinie. Zdarzają się zawodnicy, którzy negują badania naukowe. W takim razie życzę podobnym osobom powodzenia przy sprawdzaniu na własnej skórze toksycznych substancji, kwasów, zasad, trucizn, antybiotyków, leków przeciwwirusowych, nefro- i hepatotoksycznych. Mówi się, [...]
[...] maksymalnego) Rower oznaczał wydatek 441 kcal, siłownia 269 kcal. Tylko proszę uwzględnić, iż całkowity zsumowany czas wykonywania przysiadów wynosił nieco ponad 6 minut, a aeroby na ergometrze zajęły pięciokrotnie więcej czasu. Poza tym autorzy napisali, iż tylko trening siłowy zapewniał wzrost mocy, wytrzymałości i siły mięśniowej, czego nie [...]
Tytułowe zagadnienie wzbudza tyle emocji, iż znani dawniej, profesjonalni kulturyści obrzucają się nawzajem wyzwiskami. Niedawno w serwisie Youtube wybuchła burza. Greg Doucette ostro starł się z Lee Priestem. Priest twierdzi, iż Doucette nazwał go idiotą. W rzeczywistości Doucette nazwał Priesta „genetycznym fenomenem” i powiedział, iż „jest on [...]
[...] oraz stawianie sobie ograniczeń i barier. Jeśli nauczysz się techniki, nic nie stoi na przeszkodzie by regularnie zwiększać ciężar roboczy. „Kiedy mam robić aeroby?” Na pewno nie przed ani po siłowni, ze względu na sprzeczne adaptacje i bodźce płynące z treningu oporowego i w środowisku tlenowym (ścieżki mTOR i AMPK). [...]
[...] skakance, jazdę na rowerze spinningowym, trening siłowy – o ile objętość i intensywność sesji będzie właściwa (trening siłowy od 45 do 70 minut na sesję, 3-4 x w tygodniu, aeroby od 25 do 40 minut na sesję; co najmniej 2 x w tygodniu). Referencje, badania, literatura: Sajad Ahmadizad i in. Effects of resistance versus endurance training on [...]
[...] byc moze uzyskam fachowe odp. i bede mogla porownac z swoim zdaniem, jednak zdaniem niedoswiadczonego laiczka a wiec ... Zaczne od tego ze mam juz ustalony trening (3 razy aeroby rano, a wieczorem rowerek stacjonarny i 2 razy w tyg. silka). Jednak i tu jest dylemat. Bo do tej pory chodzilam 3 razy w tyg. na aeroby ale tzw atc (czyli 20 min [...]
[...] klatki: 97 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 75 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: (ostatnio) aeroby rano na czczo, staram się 6 dni w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: na razie basen, bieganie Odżywianie: wcześniej bez ograniczeń,często jedzenie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
