SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Poczatkujacy- trening i dieta do opinii

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 572

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez Tomasz1405 z działu Trening dla początkujących. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1
Witam, jestem zarówno świeżakiem w treningu jak i na forum ale chciałbym zasięgnąć porady dotyczącej treningu jak i diety, glownie chodzi mi o to aby pozbyc sie brzucha i boczkow oraz wyrzezbic troche cialo.

Trening zaczalem od 2 miesiecy {plan}:
Kettlebell 40 minut 3 x w tygodniu
Plywanie 2 x w tygodniu po godzinie
Bieganie 4 x w tygodniu po 4/5 km

Dieta:
1 posilek 7:00
platki 50 gr
jogurt 1,5% 150 gr
bialko 30 gram w 200 ml mleka 1,5%

2 posilek 10:00
bulka razowa
szynka
zolty ser
salata
maslo

3 posilek[obiad] 13:30
kurczak / wolowina 150 gr
penne lub ziemniaki 100gr
mizeria badz buraki/ogorki 50 gr

4 posilek potreningowy
bialko 60 gram w 200 ml mleka 1,5%
+ orzechy / jogurt

5 posilek 19:00
1 kromka wasy
30 gram lososia
salata
zolty ser

6 posilek 22:30
100 gram bialego poltlustego sera
pol pomidora
15 gram ogorka
2 lyzki smietany

I zdjecie na koniec, prosze tez o porady dotyczace cwiczen na dolne partie brzucha:]
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 10132 Wiek 45 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 68495
HybridTheory

Dieta:
1 posilek 7:00
platki 50 gr
jogurt 1,5% 150 gr
bialko 30 gram w 200 ml mleka 1,5%



HybridTheory

2 posilek 10:00
bulka razowa
szynka
zolty ser
salata
maslo


Wydaje mi się, że drugi posiłek masz bardziej obfity od pierwszego???
Lubisz żółty ser? Zamień go na twaróg. Ma więcej białka, mniej tłuszczu, soli i cholesterolu.

HybridTheory

3 posilek[obiad] 13:30
kurczak / wolowina 150 gr
penne lub ziemniaki 100gr
mizeria badz buraki/ogorki 50 gr


Jak ziemniaki to najlepiej gotowane na parze w łupinach. I tak też je zjadaj :) Da się. Wtedy Cię odżywią, a nie nasycą. Większość cennych składników ziemniak ma tuż pod skórką. Cała reszta to skrobia.
Zamiast penne jedz kaszę gryczaną, jęczmienną albo brązowy ryż.
Biała mąka to praktycznie cukier, tylko nie taki słodki.
HybridTheory

4 posilek potreningowy
bialko 60 gram w 200 ml mleka 1,5%
+ orzechy / jogurt


Nie przyswoisz jednorazowo tyle białka. Przynajmniej połowę wydalisz. O ile nie dostaniesz zatwardzenia.
HybridTheory

5 posilek 19:00
1 kromka wasy
30 gram lososia
salata
zolty ser


Powiedz mi, że chciałeś napisać 300g łososia. Bo nie uwierzę. I wywal ten ser i wasę.
HybridTheory

6 posilek 22:30
100 gram bialego poltlustego sera
pol pomidora
15 gram ogorka
2 lyzki smietany


Śmietana? W celu? Nie jedz surowych ogórków z pomidorami w jednym posiłku. Dlaczego? Poszukaj w necie :) Ogórek to pusta potrawa. Poza wodą nie ma wartości odżywczych. Tylko rozpychasz żołądek.

Ja na Twoim miejscu:
1. Dołożyłbym owoców - przed południem - może być jako dodatkowy posiłek (250 g - dwa małe jabłka, duży grejfrut itp.)
2. Dołożyłbym warzyw. Jak chcesz się zapchać to jedz dynię, cukinię, kabaczki. Na trawienie (metabolizm) świetna jest rzodkiewka i czarna rzepa. Super jest kalarepa, brokuł no i ukochana marchew, którą na surowo możesz rąbać do każdego posiłku. Marchew i kilka innych warzyw nabierają paskudnych właściwości po ugotowaniu. Warzywa staraj się gotować na parze - najwięcej skorzystasz z ich cennych właściwości.
3. Wyrzuć większość produktów zbożowych i żółte sery. Na śniadanie zbożowe są ok. Na obiad nie więcej niż 50g (kasza, brązowy ryż) i to dopiero jak już ruszysz z wagą. Na kolację bym nie ich nie jadł.
4. Pij dużo wody i przytnij sól (w tym tę z produktów). Przynajmniej 3-4 kg twojej zbędnej "masy" to woda.
5. Jeżeli już dzielisz na 6 posiłków to nie rób z każdego z nich małej uczty. Masz nie czuć głodu i tyle. Redukcja to redukcja. Ostatni posiłek najlepiej zjadam dwie godziny przed snem. Jak bardzo burczy w brzuchu to strzel sobie białko.
6. Za wszystkie posiłki płać wysiłkiem. Nie żyjesz żeby jeść, tylko jesz żeby żyć.

To tylko moje rady :) Zrobisz jak zechcesz.

Trzymam kciuki.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
Co do treningu - nie ten dział .
Co do odżywiania - nie ten dział .

Przenoszę najpierw do działu ODŻYWIANIE .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34420
policz najpierw swoje zapotrzebowanie w oparciu o : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Potem sporo może rozjaśnić Ci ten temat: http://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety_cz.2-t821284.html
A w razie wątpliwości więcej wskazówek znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html  oraz pytaj w tym temacie,gdyby coś było niejasne

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta, trening na rzeźbę 88kg oraz praca "fizyczna"

Następny temat

Pomoc w diecie.

NutLove