kaptury_problem

Witam

Mam dość nietypowy problem
Ćwiczę już od prawie roku i z niepokojem przyglądam się jak mi rosną kaptury, tzn kaptury są ok, ale ja ich nie chce mieć dość pokaźnych :/ . Kumpel z siłki zaczyna mieć brechte już z tego xD


oto mój plan:

Plan treningowy:

Poniedziałek:
*Barki:
- unoszenie hantli bokiem na siedząco 12/10/8/6
- wyciskanie gryfu zza głowy siedząc 12/10/8/6
- podciąganie do brody gryfu łamanego 12/10/8/6
*Nogi:
- przysiady ze sztangą do kąta 90 stp. 15/13/11/9
- wspięcia na palcach wolne 40/35/30

Środa:
*Klatka:
- prosta, gryf 12/10/8/6
- skośna, do góry hantle 12/10/8/6
- rozpiętki, prosta 12/10/8/6
*Triceps:
- francuskie wyciskanie leżąc 12/10/8/6
- hmmm podpieranie się na ławeczce rękoma, z przodu taborecik plus obciążenie zwiększane, położone na udach (takie jak by pompki na tricepsa, nie znam nazwy ćwiczenia :P) 18/15/12
- wyciąg sznurki 10/10/8
Piątek:
*Plecy:
- wyciąg tył głowy szeroki nachwyt 12/10/8/6
- wyciąg do klatki szeroki nachwyt 12/10/8
- wiosłowanie w opadzie z gryfem 12/10/8
- hmm przyciąganie do klatki obciążenia na jednej stronie gryfu w opadzie 14/12/10
*Biceps:
- hantle w pozycji siedzącej 11/9/7 (dane powtórzenie każda na jedną rękę)
- gryf łamany stojąco szybkie podciąganie b. wolne opuszczanie 11/9/7/6
- modlitewnik 11/9/7/5

**plus brzuch w każdy dzień treningowy skos 30/25/20 z obciążeniem.


Jakie zmiany wprowadzić?

p.s.

Prosił bym zrozumieć nieco mój problem, kto nie ma zamiaru niczego wnieść do sprawy niech naciśnie "wstecz" w swojej przeglądareczce.

Wrzuć fotke to może lepiej zrozumiemy twój problem. Podciąganie do brody gryfu łamanego w większym stopniu rozwija kaptury, może je wywal. Ogólnie to od wszystkich ćwiczeń na barki rosną Ci kaptury. Ale chyba rozumiesz gdybyś przestał ćwiczyć barki wyglądał byś nieproporcjonalnie.

aha spoko na weekendzie postaram się zrobić sesje zdjęciową xP jak nie zapomnę to dodam.
Miałem kiedyś problem właśnie z niezbyt proporcjonalnymi barkami z resztą, były dosyć małe, dorzuciłem trochę więcej ćwiczeń, większe obciążenie, ogólnie dałem sobie większy wycisk. Plan się powiódł tyle, że właśnie kaptury dały znać o sobie. Najwyżej teraz będę resztę ciała zwiększał by dorównać proporcjonalnie do kapturów ^^

Moim zdaniem wywal z pleców wioslowanie w opadzie bo to za bardzo obciaza kregoslup.

popraw plan bo jest do niczego

3 cwiczenia na barki, 1 na nogi bez komenatarza... do tego brak mc

Antiself popieram
Sam mam na barki 7 cwiczen a na nogi 5, chyba kolega olewa barki i nogi

7 cwiczen na barki ? ty chyba nie wiesz co piszesz


barki to mala grupa miesniowa , ciwczac z taka intensywnoscia przetrenujesz je tylko

Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-11-13 15:30:32

no cóż nie będę ukrywał nogi trochę olewam, tzn. chce tylko bo one "były" by zachować proporcje. Sporo słyszałem ze na mase ćwiczenie nóg jest polecane ale zazwyczaj omijałem je szerokim łukiem. Może i masz racje martwy ciąg powinienem dorzucić, ale nic po za tym. Po 4 serie przysiadu, martwego ciągu i wspięć na palcach.
heh a co do barków to maxymalnie 12 serii robię (czyli góra 4 ćwiczenia ^^ )