SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta na mase do poprawy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 730

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 69 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 582
1.Śniadanie 7.00

*płatki owsiane
* mleko

białko: ok. 10 g węglowodany: ok. 60 g tłuszcz: ok. 5 g




2.II śniadanie 11.30

*ser biały
*chleb razowy żytni 2 skibki

białko: ok. 20 g tłuszcze; ok. 1 g węglowodany: ok. 7 g



3.obiad 15.30

to co mama zrobi

białko: ? węglowodany: ? tłuszcze: ?


4. Posiłek przed treningowy 17.00


*ryż biały 100 g
*mleko

białko: ok. 9 g węglowodany: ok. 80 g tłuszcze: ok. 4 g


18.30-19.30 - TRENING



5.posiłek po treningowy 21.00

*3 jaja całe
*banan
*mleko

białko: ok. 20 g tłuszcze: ok. 16 g węglowodany ok. 15 g


6.przed snem 22.00

*ser biały 100g
*oliwa łyzka
*warzywo

białko: ok. 21 g tłuszcze: ok. 0.7 g węglowodany: ok. 12 g




Całokształt:


białko: 70 g + x (obiad) tłuszcze: ok. 27 g +x węglowodany: ok. 156 g +x


wiem że mało ale nie wiem co wstawić ;/ Mój trening to FBW 3X W TYG
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 117946
dane o sobie, rozkład btw (dieta to nie tylko białko)
brak zdrowych tłuszczy w diecie, warzyw rowniez
mleko to dodatek, a nie główne zrodło białka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 69 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 582
180 CM 56 KG 17 LAT co proponujesz? :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 196 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11048
Do śniadania dodaj jakieś źródło białka. (najlepiej jaja albo mięcho) +Warzywo/owoc.

W drugim posiłku daj jakieś zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, olej lniany czy orzechy włoskie)

Przed treningiem daj jakieś chude mięso, wywal mleko, dodaj warzywa, możesz też się pokusić o odrobinę tłuszczu.

Po treningu jaja odpadają bo mają długi czas wchłaniania, a Ty potrzebujesz szybkich białek, także tutaj odżywka białkowa/gainer _bezpośrednio po_ treningu. Po przyjściu do domu zjedz mięso z makaronem/kaszą/ryżem i warzywami. (Zakładam że ćwiczysz poza domem)

Ogólnie czeka Cię dużo lektury. Wylicz tak żebyś miał przynajmniej 120-130g białka, tłuszcze na stałym poziomie, a węglowodany dodajesz stopniowo wraz ze wzrostem wagi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 117946
napisałem przeciez co jest nie tak
tematy podwieszone czytaj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 69 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 582
1.Śniadanie 7.00

* 2 jaja
*płatki owsiane
* mleko
*banan

białko: ok. 22 g węglowodany: ok. 70 g tłuszcz: ok. 5,5 g




2.II śniadanie 11.30

*ser biały
*chleb razowy żytni 2 skibki
*oliwa z oliwek

białko: ok. 20 g tłuszcze; ok. 1 g węglowodany: ok. 7 g



3.obiad 15.30

to co mama zrobi

białko: ? węglowodany: ? tłuszcze: ?


4. Posiłek przed treningowy 17.00


*3 jaja
*warzywo

białko: ok 18g tłuscze: ok. 15 g węglowodany: ok. 5 g


18.30-19.30 - TRENING



5.posiłek po treningowy 21.00

*ryż, pierś kurczaka
*warzywo
*mleko

białko: ok. 20 g tłuszcze: ok. 6 g węglowodany ok. 5 g


6.przed snem 22.00

*ser biały 100g
*oliwa łyzka
*warzywo

białko: ok. 21 g tłuszcze: ok. 0.7 g węglowodany: ok. 12 g




Całokształt:


białko: 100 g + x (obiad) tłuszcze: ok. 27 g +x węglowodany: ok. 99 g +x



PS. Z OBIADEM POWINNO BYĆ OKOŁO 120 G OCZYWIŚCIE ZALEŻY CO MAMA PRZYGOTUJE. TERAZ LEPIEJ? TRENUJE W DOMU :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
w posiłku przedtreningowym daj lepiej ww a utnij w innym

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zwiększenie kalorii - dżem i orzechy laskowe

Następny temat

Dobór odpowiedniego treningu przy dużej otyłości

WHEY premium