SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta na mase do poprawy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 525

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 69 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 582
1.Śniadanie 7.00

*płatki owsiane
* mleko

białko: ok. 10 g węglowodany: ok. 60 g tłuszcz: ok. 5 g




2.II śniadanie 11.30

*ser biały
*chleb razowy żytni 2 skibki

białko: ok. 20 g tłuszcze; ok. 1 g węglowodany: ok. 7 g



3.obiad 15.30

to co mama zrobi

białko: ? węglowodany: ? tłuszcze: ?


4. Posiłek przed treningowy 17.00


*ryż biały 100 g
*mleko

białko: ok. 9 g węglowodany: ok. 80 g tłuszcze: ok. 4 g


18.30-19.30 - TRENING



5.posiłek po treningowy 21.00

*3 jaja całe
*banan
*mleko

białko: ok. 20 g tłuszcze: ok. 16 g węglowodany ok. 15 g


6.przed snem 22.00

*ser biały 100g
*oliwa łyzka
*warzywo

białko: ok. 21 g tłuszcze: ok. 0.7 g węglowodany: ok. 12 g




Całokształt:


białko: 70 g + x (obiad) tłuszcze: ok. 27 g +x węglowodany: ok. 156 g +x


wiem że mało ale nie wiem co wstawić ;/ Mój trening to FBW 3X W TYG
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 117946
dane o sobie, rozkład btw (dieta to nie tylko białko)
brak zdrowych tłuszczy w diecie, warzyw rowniez
mleko to dodatek, a nie główne zrodło białka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 69 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 582
180 CM 56 KG 17 LAT co proponujesz? :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 190 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10683
Do śniadania dodaj jakieś źródło białka. (najlepiej jaja albo mięcho) +Warzywo/owoc.

W drugim posiłku daj jakieś zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, olej lniany czy orzechy włoskie)

Przed treningiem daj jakieś chude mięso, wywal mleko, dodaj warzywa, możesz też się pokusić o odrobinę tłuszczu.

Po treningu jaja odpadają bo mają długi czas wchłaniania, a Ty potrzebujesz szybkich białek, także tutaj odżywka białkowa/gainer _bezpośrednio po_ treningu. Po przyjściu do domu zjedz mięso z makaronem/kaszą/ryżem i warzywami. (Zakładam że ćwiczysz poza domem)

Ogólnie czeka Cię dużo lektury. Wylicz tak żebyś miał przynajmniej 120-130g białka, tłuszcze na stałym poziomie, a węglowodany dodajesz stopniowo wraz ze wzrostem wagi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 117946
napisałem przeciez co jest nie tak
tematy podwieszone czytaj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 69 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 582
1.Śniadanie 7.00

* 2 jaja
*płatki owsiane
* mleko
*banan

białko: ok. 22 g węglowodany: ok. 70 g tłuszcz: ok. 5,5 g




2.II śniadanie 11.30

*ser biały
*chleb razowy żytni 2 skibki
*oliwa z oliwek

białko: ok. 20 g tłuszcze; ok. 1 g węglowodany: ok. 7 g



3.obiad 15.30

to co mama zrobi

białko: ? węglowodany: ? tłuszcze: ?


4. Posiłek przed treningowy 17.00


*3 jaja
*warzywo

białko: ok 18g tłuscze: ok. 15 g węglowodany: ok. 5 g


18.30-19.30 - TRENING



5.posiłek po treningowy 21.00

*ryż, pierś kurczaka
*warzywo
*mleko

białko: ok. 20 g tłuszcze: ok. 6 g węglowodany ok. 5 g


6.przed snem 22.00

*ser biały 100g
*oliwa łyzka
*warzywo

białko: ok. 21 g tłuszcze: ok. 0.7 g węglowodany: ok. 12 g




Całokształt:


białko: 100 g + x (obiad) tłuszcze: ok. 27 g +x węglowodany: ok. 99 g +x



PS. Z OBIADEM POWINNO BYĆ OKOŁO 120 G OCZYWIŚCIE ZALEŻY CO MAMA PRZYGOTUJE. TERAZ LEPIEJ? TRENUJE W DOMU :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
w posiłku przedtreningowym daj lepiej ww a utnij w innym

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zwiększenie kalorii - dżem i orzechy laskowe

Następny temat

Dobór odpowiedniego treningu przy dużej otyłości

Zestaw 1