*płatki owsiane
* mleko
białko: ok. 10 g węglowodany: ok. 60 g tłuszcz: ok. 5 g
2.II śniadanie 11.30
*ser biały
*chleb razowy żytni 2 skibki
białko: ok. 20 g tłuszcze; ok. 1 g węglowodany: ok. 7 g
3.obiad 15.30
to co mama zrobi
białko: ? węglowodany: ? tłuszcze: ?
4. Posiłek przed treningowy 17.00
*ryż biały 100 g
*mleko
białko: ok. 9 g węglowodany: ok. 80 g tłuszcze: ok. 4 g
18.30-19.30 - TRENING
5.posiłek po treningowy 21.00
*3 jaja całe
*banan
*mleko
białko: ok. 20 g tłuszcze: ok. 16 g węglowodany ok. 15 g
6.przed snem 22.00
*ser biały 100g
*oliwa łyzka
*warzywo
białko: ok. 21 g tłuszcze: ok. 0.7 g węglowodany: ok. 12 g
Całokształt:
białko: 70 g + x (obiad) tłuszcze: ok. 27 g +x węglowodany: ok. 156 g +x
wiem że mało ale nie wiem co wstawić ;/ Mój trening to FBW 3X W TYG