maassssa

czesc mam roblem z dobraniem odp diety na masse pomozcie..czy to jest dobra dieta prosze o poprawki jak cos nie tak..:)
Waze 64 kg
mam 17 lat
cwicze na silowni 9 miesiecy

1 sniadanie 7.00
-platki owsiane
-mleko/jogurt

2 sniadanie 11.20
-chleb razowy
-szynak
-ser bialy
-maslanka

3 obiad ok 15.30
-makaron
-jakies mieso

4 przed treningiem 17.30
-platki owsiane
-mleko 200ml

TRENING 18-19.40

5 po treningu 20.00
-dzem nisko slodzony z jasnym chlebem
-1 banan
-jogurt

6 kolacja
-3 bialka jaj
-twarog pol kostki

prosze o poprawki!!!!!

nie ten dzial

za mało jedzonka stary :D policz sobie wysztko za malo ma to weglowodanow :D
jedz wiecej białka i weglowodany :D ile masz wzostu??