SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Carrramba- powrót do zdrowia

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 17274

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 6131 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 38080
Siema

Na początku chciałabym bardzo, bardzo podziękować Nightingalowi za pomoc i wsparcie w ostatnim czasie i Het też oraz za troskę ze strony lejdisek Faftaqowi, za dotransportowanie mnie do szpitala (wwiózł mnie na wózku na rentgen i powiedział do pani głosem pełnym powagi: legitymacyjne poprosimy ) i Kleine-hexe i Kaszy i Łukaszowi za konsultacje I Bullowi za shaker, odżywkę i koszulkę (ale do rozmiaru L jeszcze mi brakuje ). I wszystkim, którym się jeszcze należy

Tak więc teraz do rzeczy. Moja sytuacja już się nieco ustabilizowała, psychicznie i fizycznie czuję się znacznie lepiej, dlatego postanowiłam ponownie założyć dziennik. Tym razem nie będzie to bezpośrednia walka z tłuszczem (którego sporo przybyło, nie będę ukrywać ). Nie będzie to też próba bicia rekordów jeśli chodzi o ciężary (to mam nadzieję za rok ). Obecnie skupiam się wyłącznie na zdrowiu.

Główne cele:
1. Odzyskanie pełnej sprawności w prawej kończynie górnej, dla niewtajemniczonych- po złamaniu spiralnym 1/4 kości ramiennej prawej
2. Odzyskanie regularnych cykli miesięcznych, odszukanie przyczyny problemu

PLAN TRENINGOWY

Dzień 1

Marsz pod górkę na bieżni 30 min
1 siedzenie na piłce i kręcenie biodrami w jedna i druga stronę 1x 10 na stronę
2a suwnica nogi wysoko 5x 10-12
2b przysiad sumo 5x  10
3a przywodzenie nóg na maszynie 3x 8-10
3b przysiad na jednej nodze z odsuwaniem drugiej w bok 3x 6 na nogę
4a wznosy ramion bokiem 3x 10
4b wznosy ramion przodem 3x 10
5a brzuszki na piłce 3x20
5b brzuszki odwrotne z piłka trzymana pod kolanami 3x 20
5c russian twist 3x 10 na stone 30 sek przerwy między obwodem

Dzień 2

Kręcenie na rowerku siedzącym z oparciem 20min
1a przysiad bułgarski 4x 6 na nogę
1b MC na jednej nodze 4x 6 na noge (zbieranie grzybków)
2a sissi z kolan 4x 10
2b wznosy bioder z nogami wyżej leżąc na podłodze (z piłką i jednoczesnym turlaniem jej pod siebie) 4x 20
3a szrugsy ramionami 2x 30
3b szrugsy ramionami w pochyleniu 2x 30
4a sit up 3x10 rece skrzyżowane na klatce
4b wznosy nogi bokiem 3x10 na stronę
4c wznosy z opadu 3x 10 30 sek przerwy między obwodem

Dzień 3

30min marszu pod górkę
1a wypady chodzone 4x 10 na noge
1b wejście na podwyzszenie 4x 10 na nogę
2a odwodziciele na maszynie 4 x 12-15
2b x band walk 4x 30 sek
3a Uginanie ramion 3x 10-12
3b Prostowanie ramion w pochyleniu 3x max
4a wznosy pionowo nóg w góre, świece 3x 10
4b skośne brzuszki na piłce 3x 10 na stronę
4c. wznosy nóg na zmiane siedząc na piłce 3x 10 na strone

Dodatkowo codziennie masaż i ćwiczenie niesprawnej ręki:
1. kiwanie luzno spuszczona ręką, 10x przód tył między nogami i 10x na boki
2. krecenie kółek luźno spuszczona ręką 10x na kazdą stronę
3. krecenie barkami (wiesz szrugs i przekręcenie do tyłu barków ze ściągnięciem łopatek) x 10
4. suwanie rękami po ścianie stojąc do niej tyłem opartą x10
5. rolowanie na wałku
6. ściskanie "gniotka"- teraz noszę go cały czas ze sobą i ugniatam
7. przedramię oparte na stole, dłoń zwisa- podnoszenie każdego palca do góry, podnoszenie całej dłoni (robię to przy pomocy lewej ręki)

DIETA

Będzie to ok 1800- 2000kcal, aby odżywić organizm. Na razie nie będę trzymać ścisłego rozkładu, postaram się mieścić w przedziałach:
B 80-120
W 170-210
T 60-80

Obecnie moja ręka wygląda tak jak na zdjęciach. Na 1 starałam się napiąć bica Ruchomość w barku jest bardzo dobra, fizjo mówił, że bardzo często jest z tym problem, a u mnie nie było. Dłoni w dalszym ciągu nie unoszę, jest taka opadnięta jak widać na 3 zdjęciu, jednak w przedramieniu już czuję, że coś się dzieje. Nie jest takie twarde i zbite jak na początku, czuć nawet trochę pracę mięśni przy ściskaniu piłeczki Ze złych wiadomości, od kilku dni trochę boli łokieć i bark, nie mam pojęcia dlaczego, do tej pory akurat z tym nie miałam żadnego problemu. No ale zobaczymy jak będzie dalej. Od jutro zaczynam treningi, jeszcze wrócę do wyciskania, wiosłowania, MC i nauczę się przysiadów z dużym ciężarem


Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2356 Napisanych postów 20249 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 85856
Śledzę Powodzenia i wracaj do zdrowia

„Rób to, co możesz, mając do dyspozycji to, co masz, tam, gdzie jesteś”

Moderator w dziale KUCHNIA SFD http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html

Malinowy blog kulinarny http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cud,miód_i_MALINA_-t1082118.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 130 Napisanych postów 10723 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 139354
Trzymam kciuki za jak najszybszy powrót do zdrowia!

Powodzenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 130 Napisanych postów 12439 Wiek 45 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 85708
Trzymam kciuki za szybki powrót do pełnej sprawności :) będę dopingować :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3126 Napisanych postów 27971 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629293
Życzę szybkiego powrotu do pełni sprawności. Później zrealizujesz każdy cel jaki sobie założysz. Trzymam kciuki i będę zaglądał.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 372 Napisanych postów 11555 Wiek 49 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 103109
Nic na siłę Carr.. Nie poganiaj organizmu bo się biedak jeszcze bardziej zestresuje . Tak naprawdę to nic Ci nie ucieknie a zyskasz jakieś doświadczenie... Trzymam kciuki i po cichu zaglądam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 2943 Wiek 35 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 79295
Super Carr. Powodzenia i trzymam kciuki za realizację planów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 4213 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 45605
Trzymam kciuki Dzielna jesteś,silna więc wszystko będzie dobrze

Bo w życiu twardym trzeba być nie miętkim


DT aktualny: http://www.sfd.pl/Setterka_DT_2-t1068046.html

DT 1: http://www.sfd.pl/Setterka_go_on-t1062061.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 98 Napisanych postów 3520 Wiek 43 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 52441
Jesteś, to super! Jakiej trzeba siły żeby podnieść się i walczyć dalej bez zbędnego użalania:). Podziwiam i śledzę:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 3267 Wiek 43 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 134398
Carramba, fajnie, że jesteś z powrotem! Trzymam kciuki!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lubiekaszke Redakcja SFD
Ekspert
Szacuny 475 Napisanych postów 13028 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 79809
Powodzenia Carrramba. życzę szybkiego powrotu do pełnej sprawności. Trzymam kciuki za Ciebie, twardzielko.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pupa, talia, łydki - dążę do ideału - dieta czy ćwiczenia?

Następny temat

[ART] Fitnessowa sylwetka a zaburzenia miesiączkowania: część 2