Plan na masę do oceny!!!

Witam! Proszę was o opinie na temat mojego planu.

Wiek:19
Waga:82kg
Wzrost:180cm
Dieta: jest i stosuję

Poniedziałek:
Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x 10x 8x 6x (progresja)
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12x 10x 8x (progresja)
- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12x 12x 12x
Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12x 10x 8x 8x (progresja)
- Pompki na poręczach 3x 10

Wtorek:
Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x max
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12x 10x 8x (progresja)
- "Martwy ciąg" 12x 10x 8x (progresja)
- Wznosy barków "Szrugsy" 3x 15
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12x 10x 8x (progresja)
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)
- Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" (progresja)

Środa:
Wolne

Czwartek:
Nogi
- Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12x 10x 8x (progresja)
- Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x 10
- Prostowanie nóg w siadzie 12x 10x 8x (progresja)

Piątek:
Barki
- Wyciskanie sztangielek 12x 10x 8x 6x (progresja)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x 10x 8x (progresja)
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12

Sobota:
Wolne

Niedziela:
Wolne

Do nóg dorzuć przedramię, a barkach może zamiast wyciskania sztangielek będziesz wyciskał sztangę? Przerzucił bym też szrugsy do treningów barów i w plecach zamiast ciągać linki wyciągu robiłbym wiosłowanie hantli 4 serie. Poza tym nie widzę jakiś nieprawidłowości i sam zastanawiam się nad prawie identycznym planem a ważę 80 kg przy 175 i stażu 3 letnim. Może ktoś coś jeszcze napisze, bo ciekawy jestem.

Dzięki i czekam na dalsze opinie i porady??

Zmieniony przez - vaderos w dniu 2009-09-01 20:46:40

Poniedziałek:
Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x 10x 8x 6x\6 zamien na skosna jak masz mozliwosc (progresja)
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12x 10x 8x\8 (progresja)
- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12x 12x 12x
Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12x 10x 8x 8x (progresja)
- Pompki na poręczach 3x 10
- francuskie wyciskanie hantli siedzac 3x 12-10
Wtorek:
Plecy
2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x 8 i dodawaj obciazenie
3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12x 10x zamien na wioslowanie hantla lub sztanga albo najpierw sztanga potem hantla po 4 serie(progresja)
1. "Martwy ciąg" 12x 10x 8x (progresja)
4 Wznosy barków "Szrugsy" 4x 10-15
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12x 10x 8x (progresja)
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)
- Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" (progresja)

Środa:
Wolne

Czwartek:
Nogi
- Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12x 10x 8x\8\6(progresja)
- Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x 12-10
- Prostowanie nóg w siadzie 12x 10x 8x (progresja)
gdzie lydki??
Piątek:
Barki
- Wyciskanie sztangielek 12x 10x 8x 6x (progresja) daj lepiej sztange zza karku 4serie
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x 10x 8x (progresja)
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12
Taka jest moja mala propozycja co do zmian

myśle nad takim treningiem rozniez najgorsze jest to, ze moj staz 2 lata a diete mialem miesiac ^^ mozna powiedziec głupota ale od tego miesiaca zaczynam sie brac za jedzenie i mysle nad tym treningiem waze ponad 70kg jakies 73 a tak do gruydnia dobrze by było do 80 podbic ;))