SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na redukcje tkanki tłuszczowej, Prosze o ocene!!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4723

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10973 Napisanych postów 50342 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam mój cel to szybka redukcja tkanki tłuszczowej. Zapotrzebowanie kaloryczne jakie mi wyszlo w prawidlowej diecie to 2500 kalorii, odjalem 400 kalorii aby byla to redukcja. Waze 80 kilo a wiec BTW jest nastepujace: 2gramy Bialka (160g)- 640kckl. 1,5grama Wegli (120g)- 460 kckl niecale 1,5grama Tłuszczu (110g)- 1000 kckl. Oto dieta:

Śniadanie 8.30 B-30 W-40 T-20

Platki owsiane 10 gram b2 w7 t1
Otremby pszenne 20 gram b3 w6 t1
Rodzynki 10 gram b0 w7 t0
Mleko2% 300gram b10 w15 t6
Orzechy laskowe 20gram b3 w1 t13
2bialka jaja 70gram b7 w0 t0
utarta połowa jabłka

II Śniadanie 11.30 B-25 W-15 T-20

serek wiejski 100g b13 w4 t5
tunczyk sam 50g b10 w0 t0,5
oliwa z oliwek 13g b0 w0 t15
Cebula w kostke
Ogorek kiszony2x


Obiad: 14.30 B-30 W-25 T-20

piers z kurczaka 150g b30 w0 t2
gotowana
ryz bialy 25g b2 w20 t0
Oliwa z oliwek 15g b0 w0 t15
Brokula
pomidor z cebula

II Obiad 17.30 B=30 W-35 T-20
Chleb, poniewaz zjadam to w szkole

Schab gotowany 130g b25 w0 t13
chleb zytni razowy 70g b4 w35 t1
maslo 5g b0 w0 t6
pomidor
ogorek
salata

Podwieczorek: 20.00 B-25 W-5 T-20

serek wiejski 100 gram b12 w4 t5
łosoś wedzony 50 gram b10 w0 t9
cebula
czosnek

Kolacja: 22.30 B-20 W-0 T-10

Tunczyk w oleju 75gram b22 w0 t7

Niektrorych warzyw i owocow nie wliczam do weglowodanow, czasami miedzy posilkami przekaszam pół jabłka. Pije tylko herbate zieloną oraz wode niegazowana. Trening najczesciej wykonuje miedzy pierwszym a drugim obiadem, czasami wieczorem.




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 80

Wzrost: 189

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: nieistotne

Obwód talii: 88

Obwód uda: 60

Obwód łydki: nieistotne

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: za dużo

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegam lub gram w piłke (codziennie) 2 razy w tygodniu basen, 3 razy w tygdoniu trening brzucha

Odżywianie: obecnie od 4 miesiecy odżywiam sie bardzo dobrze (schudlem 15 kilo) stosujac diety SFD

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: kontuzja barku, ograniczenia w cwiczeniach silowych

Preferowane formy aktywności fizycznej: codzinnie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe

Stosowane wcześniej diety: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 145 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1545
II Śniadanie 11.30 B-25 W-15 T-20

serek wiejski 100g b13 w4 t5
tunczyk sam 50g b10 w0 t0,5
oliwa z oliwek 13g b0 w0 t15
Cebula w kostke
Ogorek kiszony2x


naucz sie liczyc ....



wogole wrzyw nie bierz pod uwage i wtedy policz ile masz WW bo cos mi z nimi nie pasuje


Zmieniony przez - Macius666X w dniu 2008-10-15 23:52:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 98 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1835
wrzuć jakąś fotke.. bo przy takim wzroscie 80 kg to chyba dobra waga?:> ale widze ze juz sporo fatu spaliłes.. wiec moze masz nadmiar skory i ci sie wydaje tlusto bo powaznie ale 80 kg i 189 cm to chyba w sam raz

Zmieniony przez - swihu w dniu 2008-10-16 08:02:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10973 Napisanych postów 50342 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Macius 666x faktycznie nie biore warzyw pod uwage, ale w kazdym posilku zostawiam sobie 5,10 gram weglowodanow tak aby nie warzyc juz warzyw, poniewaz z nimi jest najciezej, raz mam w domu ogorki, raz pomidory, raz brokule, raz salate, cebule, dlatego jem co jest w znosnych ilosciach zeby to uzupelnic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10973 Napisanych postów 50342 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816


Sfihu, wrzucam fotke. Faktycznie wage mam ok ale po pierwwsze nie potrzebuje masy miesniowej, bo gram w pilke, a po drugie mam tluszcz, sam zobaczysz, najbardziej w okolicach opony i klatki piersiowej. Fotke wrzucam taka, poniewaz jak stoje prosto to tak bardzo nie widac tego :)

Zmieniony przez - 87michal w dniu 2008-10-16 09:19:53
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Szybka redukcja z Venomem.

Następny temat

Dieta do oceny [masa]

nutloveb