baksig
Witam zaznaczam iż jest to mój pierwszy temat i liczę na wyrozumiałość.
Kilka słów o mnie:
Wzrost: 184 cm
Waga 85 kg
obwód bicepsa 37 cm
Ćwiczę od pewnego czasu, powiedzmy że jest to około 3-4 lata, niestety dopiero od stycznia wziąłem się za trening trochę poważniej, przez pół roku robiłem masę.
z wagi 73 przytyłem do 89 kg, jak się pewnie domyślacie nie były to same mięśnie, ale i tak byłem zadowolony ponieważ wcześniejsze moje treningi nie dawały żadnych efektów, miałem strasznie szybką przemianę materii i nie mogłem przytyć nawet kilograma, dopiero po ściągnięciu jakiej diety z internetu i dołożeniu odżywek białkowych i węglowodanowych przytyłem.
Teraz robię dietę na redukcję i nie wiem czy oprócz tłuszczu tracę także mięśnie, ponieważ przez ostatnie 5 tygodni straciłem 4 kg
Moja dieta
I posiłek
100 g owsianki
3 duże jajka
pomidor 100g
II posiłek
150-200 g piersi z kurczaka/lub puszka tuńczyka
łyżka oliwy z oliwek
ogórek 200 g
III posiłek
100 g ryżu naturalnego brązowego
150-200 g piersi z kurczaka
Trening
40 minut trening siłowy
60-80 minut bieganie na bieżni na pulsie około 135
IV posiłek
100 g ryżu naturalnego brązowego
150-200 g piersi z kurczaka
V posiłek
serek wiejski chudy 150-200 g
łyżka oliwy z oliwek
pomidor 100g
W dni bez treningowe posiłki wyglądają tak samo
Trenuję 3 razy w tygodniu i jeden dzień w tygodniu gram w piłkę 90 minut.
Wyliczając na jednym z kalkulatorów wychodzi że powinienem jeść około 3100 kalorii a zjadam około 2400-2500
Moje pytanie brzmi co powinienem zmienić w diecie co dodać lub zmienić
chętnie także przyjmę sugestie co do zmiany treningu.
Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi z góry dziękuję
Kilka słów o mnie:
Wzrost: 184 cm
Waga 85 kg
obwód bicepsa 37 cm
Ćwiczę od pewnego czasu, powiedzmy że jest to około 3-4 lata, niestety dopiero od stycznia wziąłem się za trening trochę poważniej, przez pół roku robiłem masę.
z wagi 73 przytyłem do 89 kg, jak się pewnie domyślacie nie były to same mięśnie, ale i tak byłem zadowolony ponieważ wcześniejsze moje treningi nie dawały żadnych efektów, miałem strasznie szybką przemianę materii i nie mogłem przytyć nawet kilograma, dopiero po ściągnięciu jakiej diety z internetu i dołożeniu odżywek białkowych i węglowodanowych przytyłem.
Teraz robię dietę na redukcję i nie wiem czy oprócz tłuszczu tracę także mięśnie, ponieważ przez ostatnie 5 tygodni straciłem 4 kg
Moja dieta
I posiłek
100 g owsianki
3 duże jajka
pomidor 100g
II posiłek
150-200 g piersi z kurczaka/lub puszka tuńczyka
łyżka oliwy z oliwek
ogórek 200 g
III posiłek
100 g ryżu naturalnego brązowego
150-200 g piersi z kurczaka
Trening
40 minut trening siłowy
60-80 minut bieganie na bieżni na pulsie około 135
IV posiłek
100 g ryżu naturalnego brązowego
150-200 g piersi z kurczaka
V posiłek
serek wiejski chudy 150-200 g
łyżka oliwy z oliwek
pomidor 100g
W dni bez treningowe posiłki wyglądają tak samo
Trenuję 3 razy w tygodniu i jeden dzień w tygodniu gram w piłkę 90 minut.
Wyliczając na jednym z kalkulatorów wychodzi że powinienem jeść około 3100 kalorii a zjadam około 2400-2500
Moje pytanie brzmi co powinienem zmienić w diecie co dodać lub zmienić
chętnie także przyjmę sugestie co do zmiany treningu.
Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi z góry dziękuję
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
