Wykorzystanie sztangi i hatelkow. TRENING DOMOWY DO OCENY I KRYTYKI

Wtorek „Nie od razu Kraków zbudowano I”.

 Rozciąganie
 Hantle
o 20 razy – uścisk wewnętrzny
o 12 razy – uścisk zewnętrzny
o 10 razy – wybijanie nad głowę
o 8 razy – pozycja młotkowa
o 6 razy – uścisk wewnętrzny
 Pompki
o 10 razy
 Sztanga
o 15 razy – unoszenie od podłogi do pasa
o 12 razy – uścisk wewnętrzny
o 4 razy – unoszenie od podłogi do pasa
o 4 razy – uścisk wewnętrzny
 Pompki
o 8 razy

Czwartek „Nie od razu Kraków zbudowano II”.

 Rozciąganie
 Hantle
o 20 razy – uścisk wewnętrzny
o 12 razy – uścisk zewnętrzny
o 10 razy – wybijanie nad głowę
o 8 razy – pozycja młotkowa
o 6 razy – uścisk wewnętrzny
 Pompki
o 10 razy
 Sztanga
o 15 razy – unoszenie od podłogi do pasa
o 12 razy – uścisk wewnętrzny
o 4 razy – unoszenie od podłogi do pasa
o 4 razy – uścisk wewnętrzny
 Pompki
o 8 razy

Piątek „Przygotowania do akcji”.

 Rozciąganie
 Hantle
o 25 razy – uścisk wewnętrzny
o 14 razy – uścisk zewnętrzny
o 12 razy – wybijanie nad głowę
o 12 razy – pozycja młotkowa
o 10 razy – uścisk wewnętrzny
 Pompki
o 12 razy
 Sztanga
o 16 razy – unoszenie od podłogi do pasa
o 14 razy – uścisk wewnętrzny
o 6 razy – unoszenie od podłogi do pasa
o 8 razy – uścisk wewnętrzny
 Pompki
o 10 razy

Sobota „Bombardowanie”.

 Rozciąganie
 Hantle
o 35 razy – uścisk wewnętrzny
o 18 razy – uścisk zewnętrzny
o 18 razy – wybijanie nad głowę
o 16 razy – pozycja młotkowa
o 14 razy – uścisk wewnętrzny
 Pompki
o 14 razy
 Sztanga
o 20 razy – unoszenie od podłogi do pasa
o 20 razy – uścisk wewnętrzny
o 8 razy – unoszenie od podłogi do pasa
o 8 razy – uścisk wewnętrzny
 Pompki
o 12 razy
o
Niedziela „Bombardowanie mocniejsze”.

 Rozciąganie
 Hantle
o 38 razy – uścisk wewnętrzny
o 20 razy – uścisk zewnętrzny
o 20 razy – wybijanie nad głowę
o 18 razy – pozycja młotkowa
o 14 razy – uścisk wewnętrzny
 Pompki
o 15 razy
 Sztanga
o 20 razy – unoszenie od podłogi do pasa
o 20 razy – uścisk wewnętrzny
o 8 razy – unoszenie od podłogi do pasa
o 8 razy – uścisk wewnętrzny
 Pompki
o 12 razy

ostatni taki sam temat Ci skasowałem a teraz znów go wrzucasz

masz niewypełnioną ankiete

ćwiczenia dziwnie nazwane więc jak mamy Ci pomóc?