SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Być jak Krzychu Ibisz - domowy trening FBW do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 824

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 112 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 502
Witam, prosiłbym o ocene mojego bardzo domowego planu FBW. Tytuł z Ibiszem oczywiście z

przymrużeniem oka ;) Posiadam tylko regulowane hantle i ławkę. Interesuje mnie głównie, czy jest on poprawny, wiadomo każdy ma swoją wizję, ale nie chciałbym na siłę zmieniać ćwiczeń, pod warunkiem,
że te które dobrałem są poprawne.

Ankieta

Wiek: 21 lat
Waga: 67kg
Wzrost: 181 cm
Cel do osiągnięcia: chce troche przypakować, żeby po ok 2 miesiącach porzucić ten plan i przenieść się już na siłownie
Staż: pare miesięcy
Aktywność fizyczna: koszykówka
Sprzęt: hantle regulowane, coś przypominającego ławke
Dieta: jest
Suple: kreatyna + białko do uzupełnienia diety

Przygotowałem sobie 2 zestawy, nie jestem całkowitym żółtodziobem więc myślę, że może tak być, nie chcę przyzwyczajać mięśni do ciągle tego samego ;)


CZWARTEK-NIEDZIELA-WTOREK


ZESTAW I:


Nogi:
Przysiady z hantlami na barkach 3x8
Wspięcia na palcach 3x8

Plecy:
Wiosłowanie hantlem 3x8

Klata:
Pompki 3x8

Barki:
Wyciskanie z łączeniem nad glowa 2x8

Biceps:
Uginanie przedramion z hantlami stojac mlotki 2x8

Triceps:
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2x8

Przedramiona:
Nawijanie sznurka z obciazeniem 2x8

Brzuch:
Brzuszki



ZESTAW II:

Nogi:
Przysiady wykroczne z hantlami 3x8
Wspięcia na palcach 3x8

Plecy:
Szrugsy 3x8

Klata:
Wyciskanie hantli na lawce 3x8

Barki:
Stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem 2x8

Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 2x8

Triceps:
Prostowanie przedramion z hantlami leżąc 2x8

Przedramiona:
Uginanie nadgarstków podchwytem z siadzie 2x8

Brzuch:
Unoszenie kolan do klatki piersiowej lezac


Z góry dziękuje za każdą wypowiedź, mam nadzieje, że jest ok i że dostanę zielone światło :)


Zmieniony przez - 1991_ w dniu 2012-03-18 23:08:21
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 490 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 8294
od razu idź na siłownie i nie marnuj czasu. nic przez te 2 miechy nie zrobisz hantlami w domu. im szybciej zaczniesz uczyć się techniki przysiadów i mc tym lepiej.

poczytaj też:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 112 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 502
prosilem o troche inna rade, w chwili obecnej przez brak czasu nie moge chodzic na silownie, prosze wiec o ocene mojego planu

Zmieniony przez - 1991_ w dniu 2012-03-19 16:04:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 611 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8306
dzial -> trening w domowych warunkach
na hantlach niewiele zdziałasz.
i jeszcze ten zonk: przysiad z hantlami na barkach

trenuj tak, jakby każdy trening miał być ostatnim.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak zrzucić brzuch?

Następny temat

porownanie lawek na grzbiet

Fruzelina