Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ s
- Wyciskanie sztangi płasko 2s
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 2s
- Military press 2s--sprzed klatki do gory stojac
Tricepsy:
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
-Podciąganie na drązku 2s
Nogi:
-przysiady z obciązeniem na barkach 2s
-wspiecei na palce z obciązeniem na barkach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 79
Wzrost: 184
Cel treningowy: siła
Staż treningowy na słowni: 4 miesiące
Uprawiane inne sporty: czasami Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki, obciązenie, drązek
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak