Trening FBW do Oceny

Witam. chcialbym zaczać trening FWB, jestem po cyklu teningu ACT(4 Tygodnie) prosze o ocenienie mojego planu.

Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ s
- Wyciskanie sztangi płasko 2s
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 2s
- Military press 2s--sprzed klatki do gory stojac
Tricepsy:
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
-Podciąganie na drązku 2s
Nogi:
-przysiady z obciązeniem na barkach 2s
-wspiecei na palce z obciązeniem na barkach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 79

Wzrost: 184

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: czasami Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki, obciązenie, drązek

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ swywal
- Wyciskanie sztangi płasko 2s 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 2swywal
- Military press 2s--sprzed klatki do gory stojac
Tricepsy:
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s2s
-Podciąganie na drązku 2s 3s
Nogi:
-przysiady z obciązeniem na barkach 2s3s
-wspiecei na palce z obciązeniem na barkach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Zmien kolejnośc na:
nogi, klatka, plecy, barki, ramiona.

Wielkie dzieki : )

Spoko, ale teraz już skoncz z odpisywaniem bez sensu.

oceni ktos jeszcze? ;d

Nie zgadzam się z adzikiem tylko w jednej sprawie.
Kolejność: Nogi, plecy, klatka...

Choć nie mówię, że rozwiązanie adzika nie jest dobre.

Ferenc - uwierz, że zaproponowana kolejność przeze mnie jest hmmm wygodniejsza.

Po siadach odpoczną prostowniki. Potem robimy klatke, po klatce robimy sobie plecy, potem znowu podczas pleców odpoczeły tricki, no to jedizemy barki itd...

W tym aspekcie masz rację.

Zauważ, że łączenie przysiadów z MC nie jest najlepszym wyjściem.

Jak się ma zdrowy kręgosłup to łączenie martwego z siadem to rzecz normalna choc jeden trening w tyg można MC odpuścić

kolejnosć partii dość dowolna choć bez układów typu ramiona na poczatku

pozdro

Zauważ, że łączenie przysiadów z MC nie jest najlepszym wyjściem.

Rion już Ci odpowiedział.