Dziennik - poopeye - Spiesz się powoli, czyli endo i masa.

Witam wszystkich bardzo serdecznie !
Ogólnie o mnie...:
Jestem poopeye, mam 19 lat, mieszkam w lubline, studiuję elektrotechnikę forum przeglądam od dłuższego czasu, jednak dopiero zdecydowałem się na jakąś wypowiedź

Ankieta:

Wiek : 19
Waga : 75
Wzrost : 178
Staż treningowy: Trening domatora z przerwami, bardziej dla zabawy, niż dla efektów
Obwód pasa(środek pępka) : 90
Obwód klaty: 96
Obwód uda: 57,5
Obwód ramienia : 34,5
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trening domatora 3xtydzień
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Domator
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, Balanina
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Low carb przez ostatnie 1,5 miesiąca
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: trudno określić
Cel/problem/opis:
Przez ostatnie półtora miesiąca zredukowałem wage z 80 do 74, moim celem była jak największa utrata fatu do końca listopada, a od początku grudnia chciałbym ruszyć z masą.


Moje zapotrzebowanie na masie to 2400 kcal, wyliczone ze wzorów podanych na forum.

Dieta na grudzień:

1.
Płatki owsiane 50g
Jaja kurze 4
Olej rzepakowy 15g
banan
2.
ryż 100g
podudzie z kurczaka 200g
oliwa 15g
warzywka
3.
Kasza 50g
Pierś 200g
Oliwa 15g
Warzywa

4.
Mass activator 70g

5.
Twaróg 100g
oliwa 15g



Trening FBW:

Poniedziałek trening A:

Przysiady z plecakiem 12x3
Pompki szeroko ręce z plecakiem 12x3
Podciąganie szeroko nachwytem 6x3
Podciąganie podchwytem 6x3
Pompki wąskie/tyłem z plecakiem 12x3
Pompki z rękoma przy biodrach z plecakiem 12x3
Wspięcia na palce max x 3

Środa trening B:

Wykroki z plecakiem 12x3
Pompki na poręczach 12x4
Podciąganie nachwytem na szerokość barków 6x3
Podciąganie podchwytem 6x3
Wspięcia na palce max x 3

Piątek trening A

To by było chyba na tyle, zdjęcia postaram się wrzucić kiedy będę miał możliwość.
Zapraszam i pozdrawiam


Tu mam jakieś zdjątko z poniedziałku http://zapodaj.net/5dae17ea03f22.jpg.html


Zmieniony przez - poopeye w dniu 2015-11-26 15:17:30

Zmieniony przez - poopeye w dniu 2015-11-26 15:18:42

Zmieniony przez - poopeye w dniu 2015-11-26 15:21:35

Powodzenia :)

Powodzenia, będę śledzić :)

powodzenia

Ciśnij, ziomeczku.

Powodzenia :)

2400 kcal na masie? Więcej potrzeba

Dzięki Wam bardzo !

MaksymS , też mnie to troche zastanawia... Obliczyłem sobie zapotrzebowanie używając tej metody https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Tak się zastanawiam, czy nie podbić do 2600 i zobaczyć, co się dzieje po miesiącu. Ogólnie szybko łapie fat, dlatego wole zacząć od niższego pułapu kcal.

Pozdr.

Więc trzymaj tą kaloryczność co masz i po 10-14 dniach będziesz wiedział już co i jak

Ok, tak zrobię. Aha... po redukcji zostało mi jakieś pół opakowania BCAA i Balaniny, do końca ich ważności zostało ok 2 miesiące, rozumiem, że nie ma żadnych przeciwwskazań, co do brania ? Nie chce, żeby się zmarnowały

jasne, ze nie;)