SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Tłuszczowa Dieta na redu DT

temat działu:

Dzienniki Juniorów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6616

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1282 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 7155
Witam jest to moj pierwszy dziennik tego tpyu w nim zechce relacjonowac moje samoppoczucie odnosnie bycia na diecie keto (startuje jutro) bede dowdawał swoje treningi i diete i to chyba tyle mma nadzieje ze bedizecie mi pomagac w moich dylematach i rozterkach
Treningi beda dodawane dzien po dniu dieta myśle ze przez pierwszy tydzien nie bedzie sie zmieniała.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 7556 Napisanych postów 147905 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1177167
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1282 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 7155
Cześć mam na imie Wojtek swoja przygode z żelaznym sportem rozpoczełem majac 18 lat jak ze byłem chłopaczyyna ktory miał nad programowe kilogramy zaczełem sie poprostu tym interesowac 9jarać) moje poczatki były z dzisiejszego punktu widzenia dosc Głupie tzn pkaowałem pieniadze w "magiczne spalacze tłuszczu" zapominajac o odzywianu co dawało miernme efekty aktualnie moje podejscie do tego sportu sie zmieniło trzymam diete co jest dla mnie obecnie fundamentem treningi tez mam bardzo intensywne co skutkuje tym ze moja sylwetka sie zmienia w sposób taki jaki chce cały ten sport przynosi mi wiele radosci gdy moge pobijac swoje rekordy i najwazniejsze ze widac tego efekty w sylwetce. Aktualnie mam 21 LAt trenujejuz okolo 3 lat z przerwami od 20 roku zycia trzymam diete aktualna moja waga to 90-91 kg. Jaki jest mój cel hmm moim najwiekszym marzeniem jest wysstartowanie w jakichs zawodach. Celuje w zbicie wagi do 80-85 kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1282 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 7155
Dzień pierwszy dieta - pomimo znikomej ilości węglowodanów chodziłem cały dzień najedzony i syty odnośnie treningu to na treningu nie poczułem jakiejś straszliwego spadku energii ogólnie samopoczucie ok
Dzisiejszy trening to klatka + biceps
wyciskanie płasko Sztanga - 4serie -8-12 powtórzeń ostatnia seria z dropsetem
wycisk skos górny hantle - 4serie po 8-12 powtórzeń ostatni drop set
wycisk skos dolny hantle 4 serie po 8-12 powtórzeń ostatni dropset
Rozpietki 4 serie -12 powtórzeń
Biceps
Sztangą prosta uginanie 4 serie po 12 powtórzeń
Biceps supinacja sztangielka 4 serie 16 powtórzeń
Dodatkowo do treningu klatki wpadły takie ćwiczenia jak ściąganie linek wyciągu górnego,rozpiętki na maszynie ,
CARDIO - 25 MIN
Suplementacja
Witaminy dzień i noc 1 kapsułka dzień/ noc
Przed treningiem 5g Kreatyny 10 g bcaa 5g Glutaminy
Po treningowo 5g Kreatyny 10 g bcaa 5g Glutaminy
Do diety dodałem te 10 g masła wiecej ale myśle ze strasznie mi to nie zasszkodzi

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1282 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 7155
NA dzisiejszym treningu poleciał mocny trening nóg
Siady 4serie 12 powtórzeń
Wykroki 4 serie 16 powtórzeń
MCNPN- 4 serie 12 powtórzeń
suwnica 4 serie -8-12 powtórzeń
uginanie nóg leząc 4 serie 12 powtórzeń
prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12 powtórzeń
łydki siedząc 3 serie 15 powtórzeń 1 seria stojąc z hantlami 15 powtórzeń
Unoszenie nóg w podporze tułowia 4 serie 12 powtórzeń
CARDIO 25 min
Suplementacja
Witaminy dzień i noc 1 kapsułka dzień/ noc
Przed treningiem 5g Kreatyny 10 g bcaa 5g Glutaminy
Po treningowo 5g Kreatyny 10 g bcaa 5g Glutaminy
Dieta Bez zmian
Sampoczucie całkiem ok chociaz bardzo ciezko mi ię dzisiaj trenowało
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1282 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 7155
Dzisiejszy dzień minął bez treningu miałem pójść kręcić kardio ale z rana krew z nosa mi leciała Więc postanowiłem odpocząć. Dieta dotrzymana tak samo jak w dniach poprzednich
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1282 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 7155
Dzisiejszy trening Barkow
wyciskanie żołnierskie 4 serie 8-12 pow
Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 8-12 pow
wznosy sztangi wzdłóż tłowia 4 sserie - 12pow
unoszenie hantli bokiem 4 serie -12pow
unoszenie hantli przed siebie 4s 12 pow
szrugsy 4s 15pow
francuz 4 s 8 pow
prostowanie ramin na wyciagu 4 s 12 pow
Cardio 25 min
suplementacja bez zmian

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 109 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 26611
Powodzenia, zaczynam śledzić :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1282 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 7155
Dzisiejszy trening pleców
MC 4s 8 powtorzen max poszlo 160 x8
Wiosłowanie sztangielką 4 serie 12 p
wiosłowanie na maszynie 4 s 12 powt
wiosło sztangą 4 s 8p
ściąganie linki wyciągu górnego 4 s 12p
sciaganie linek siedzac 4 s 12 powt
unoszenie nog w podporze ciała 4s 12p
allachy 4s x 12 p
Cardio 25 min
Suplementacja przed treningiem bcaa 10g kreatyna 5g glutamina 5g
Suplemetacja po treningu bcaa 10g kreatyna 5 g glutamina 5g
Witaminy dzien i noc formuła 1 tabletka dzien jedna na noc









Zmieniony przez - biszu 123 w dniu 2015-12-11 19:00:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1282 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 7155
Wczorjaszy dzień było bez treningu jedzenie takie troche inne ale wszystko sie zgadza

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Szacuny 5554 Napisanych postów 7389 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 229142
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dziennik - poopeye - Spiesz się powoli, czyli endo i masa.

Następny temat

Dziennik początkującego leszcza !

Zestaw 1