Tłuszczowa Dieta na redu DT

Witam jest to moj pierwszy dziennik tego tpyu w nim zechce relacjonowac moje samoppoczucie odnosnie bycia na diecie keto (startuje jutro) bede dowdawał swoje treningi i diete i to chyba tyle mma nadzieje ze bedizecie mi pomagac w moich dylematach i rozterkach
Treningi beda dodawane dzien po dniu dieta myśle ze przez pierwszy tydzien nie bedzie sie zmieniała.

hipertrofia push
Siady
prostowanie nóg w siadzie
wyciskanie hantli skos gora
wyciskanie hantli skos dół
Rozpiętki
żołnierskie
prostowanie ramion na wyciagu
30 minut cardio
10g bcaa +5g kreatyny przed i po treningu multipak dzien i noc 4kapsy omega 3
Odnośnie treningu strasznie cięzko było

fajnie jakbys napisal cos wiecej o sobie

Cześć mam na imie Wojtek swoja przygode z żelaznym sportem rozpoczełem majac 18 lat jak ze byłem chłopaczyyna ktory miał nad programowe kilogramy zaczełem sie poprostu tym interesowac 9jarać) moje poczatki były z dzisiejszego punktu widzenia dosc Głupie tzn pkaowałem pieniadze w "magiczne spalacze tłuszczu" zapominajac o odzywianu co dawało miernme efekty aktualnie moje podejscie do tego sportu sie zmieniło trzymam diete co jest dla mnie obecnie fundamentem treningi tez mam bardzo intensywne co skutkuje tym ze moja sylwetka sie zmienia w sposób taki jaki chce cały ten sport przynosi mi wiele radosci gdy moge pobijac swoje rekordy i najwazniejsze ze widac tego efekty w sylwetce. Aktualnie mam 21 LAt trenujejuz okolo 3 lat z przerwami od 20 roku zycia trzymam diete aktualna moja waga to 90-91 kg. Jaki jest mój cel hmm moim najwiekszym marzeniem jest wysstartowanie w jakichs zawodach. Celuje w zbicie wagi do 80-85 kg

Dzień pierwszy dieta - pomimo znikomej ilości węglowodanów chodziłem cały dzień najedzony i syty odnośnie treningu to na treningu nie poczułem jakiejś straszliwego spadku energii ogólnie samopoczucie ok
Dzisiejszy trening to klatka + biceps
wyciskanie płasko Sztanga - 4serie -8-12 powtórzeń ostatnia seria z dropsetem
wycisk skos górny hantle - 4serie po 8-12 powtórzeń ostatni drop set
wycisk skos dolny hantle 4 serie po 8-12 powtórzeń ostatni dropset
Rozpietki 4 serie -12 powtórzeń
Biceps
Sztangą prosta uginanie 4 serie po 12 powtórzeń
Biceps supinacja sztangielka 4 serie 16 powtórzeń
Dodatkowo do treningu klatki wpadły takie ćwiczenia jak ściąganie linek wyciągu górnego,rozpiętki na maszynie ,
CARDIO - 25 MIN
Suplementacja
Witaminy dzień i noc 1 kapsułka dzień/ noc
Przed treningiem 5g Kreatyny 10 g bcaa 5g Glutaminy
Po treningowo 5g Kreatyny 10 g bcaa 5g Glutaminy
Do diety dodałem te 10 g masła wiecej ale myśle ze strasznie mi to nie zasszkodzi

NA dzisiejszym treningu poleciał mocny trening nóg
Siady 4serie 12 powtórzeń
Wykroki 4 serie 16 powtórzeń
MCNPN- 4 serie 12 powtórzeń
suwnica 4 serie -8-12 powtórzeń
uginanie nóg leząc 4 serie 12 powtórzeń
prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12 powtórzeń
łydki siedząc 3 serie 15 powtórzeń 1 seria stojąc z hantlami 15 powtórzeń
Unoszenie nóg w podporze tułowia 4 serie 12 powtórzeń
CARDIO 25 min
Suplementacja
Witaminy dzień i noc 1 kapsułka dzień/ noc
Przed treningiem 5g Kreatyny 10 g bcaa 5g Glutaminy
Po treningowo 5g Kreatyny 10 g bcaa 5g Glutaminy
Dieta Bez zmian
Sampoczucie całkiem ok chociaz bardzo ciezko mi ię dzisiaj trenowało

Dzisiejszy dzień minął bez treningu miałem pójść kręcić kardio ale z rana krew z nosa mi leciała Więc postanowiłem odpocząć. Dieta dotrzymana tak samo jak w dniach poprzednich

Dzisiejszy trening Barkow
wyciskanie żołnierskie 4 serie 8-12 pow
Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 8-12 pow
wznosy sztangi wzdłóż tłowia 4 sserie - 12pow
unoszenie hantli bokiem 4 serie -12pow
unoszenie hantli przed siebie 4s 12 pow
szrugsy 4s 15pow
francuz 4 s 8 pow
prostowanie ramin na wyciagu 4 s 12 pow
Cardio 25 min
suplementacja bez zmian

Powodzenia, zaczynam śledzić :)

Dzisiejszy trening pleców
MC 4s 8 powtorzen max poszlo 160 x8
Wiosłowanie sztangielką 4 serie 12 p
wiosłowanie na maszynie 4 s 12 powt
wiosło sztangą 4 s 8p
ściąganie linki wyciągu górnego 4 s 12p
sciaganie linek siedzac 4 s 12 powt
unoszenie nog w podporze ciała 4s 12p
allachy 4s x 12 p
Cardio 25 min
Suplementacja przed treningiem bcaa 10g kreatyna 5g glutamina 5g
Suplemetacja po treningu bcaa 10g kreatyna 5 g glutamina 5g
Witaminy dzien i noc formuła 1 tabletka dzien jedna na noc









Zmieniony przez - biszu 123 w dniu 2015-12-11 19:00:37

Wczorjaszy dzień było bez treningu jedzenie takie troche inne ale wszystko sie zgadza

Ja sledze kazdy wpis, jestem bardzo ciekaw efektu.. dodaj jakies zdjecia jak wygladales przed rozpoczeciem