trening masowy

Witam.

Co sądzicie o takim planie na mase.Dodam,że do tego wchodzą suple takie jak:nano vapor,green magnitude,olimp carbo,animal pack,ostrowia.Dieta cały czas jest.staz ponad 3 lata.

Poniedziałek klata-bicepsy-tricepsy

1.wycisk sztangi plasko 12 6 6 6
2.wycisk sztangielek skos 6 6 6 6
3.rozpietki skos 6 6 9
4.uginanie ramion sztanga 12 9 6 6
5.wyciskanie francuskie siedzac 9 9 6 6
6.mlotek 6 6 6 6
7.prostowanie gornego wyciagu 6 6 9 9

sroda nogi-brzuch-przedramie

1.przysiady ze sztanga 12 9 6 6
2.uginanie nog na maszynie wlezeniu 12 9 6
3.wypychanie na suwnicy 6 6 9 9
4.to co w 2 9 9
5.wy[rpsty nog na maszynie w siadzie 9 9 9 9
6. wspiecia jedna noga z hantlem w rece 12 9 9
7.uginanie nadgarstkow z hantlem w siadzie 15 15 15
8.wspiecia na palce ze sztanga na karku 15 15 15


piatek plecy-barki

1.podciaganie do brody nachwyt max max max max
2. unoszenie sztangielek bokiem 12 9 9
3.wioslowaie podchwytem 12 9 6 6
4.wyciskanie sztangielek 12 9 6 6
w siadzie
5.martwy ciag nachwytem 12 9 6 6
6.to co w 2 6 9 9
7.szrugsy sztangielkami 15 12 12
8.unoszenie sztangielek w opadzie 9 9 9

brzuch w kazdy dzien: 1.unoszenie nog w zwisie 4x20
2.wspiecia:4x20
3.sklony z obciazeniem 4x15

kurde zupełnie inaczej ma to wygladac z racji tego iz jest to trening laczony

Wysłana - 26 lipiec 2010 11:44 / zgłoś naruszenie regulaminu

Witam.

Co sądzicie o takim planie na mase.Dodam,że do tego wchodzą suple takie jak:nano vapor,green magnitude,olimp carbo,animal pack,ostrowia.Dieta cały czas jest.staz ponad 3 lata.

Poniedziałek klata-bicepsy-tricepsy

1.wycisk sztangi plasko....12 6 6 6
2.wycisk sztangielek skos.....6 6 6 6
3.rozpietki skos..................6 6 9
4.uginanie ramion sztanga..........12 9 6 6
5.wyciskanie francuskie siedzac.....9 9 6 6
6.mlotek..............................6 6 6 6
7.prostowanie gornego wyciagu...........6 6 9 9

sroda nogi-brzuch-przedramie

1.przysiady ze sztanga ............ 12 9 6 6
2.uginanie nog na maszynie wlezeniu ..12 9 6
3.wypychanie na suwnicy .................6 6 9 9
4.to co w 2 .................................9 9
5.wy[rpsty nog na maszynie w siadzie ........9 9 9 9
6. wspiecia jedna noga z hantlem w rece ....12 9 9
7.uginanie nadgarstkow z hantlem w siadzie ...15 15 15
8.wspiecia na palce ze sztanga na karku ......15 15 15


piatek plecy-barki

1.podciaganie do brody nachwyt max max max max
2. unoszenie sztangielek bokiem ....12 9 9
3.wioslowaie podchwytem ..............12 9 6 6
4.wyciskanie sztangielek ...............12 9 6 6
w siadzie
5.martwy ciag nachwytem ..................12 9 6 6
6.to co w 2 ...................................6 9 9
7.szrugsy sztangielkami ........................15 1212
8.unoszenie sztangielek w opadzie ...............9 9 9

brzuch w kazdy dzien: 1.unoszenie nog w zwisie 4x20
2.wspiecia:4x20
3.sklony z obciazeniem 4x15

nie no nie wiem jak ja mam napisac ten plan skoro wklaeja mi tutaj zupelnie inaczej.