TRENING MASOWY

Witajcie
Prosze ocencie moj trening. Bede cwiczyl tylko 2 razy w tygodniu z powodu braku czasu. Nie planuje robic cwiczen obciazajacych zbytnio kregoslup (odpadaja przysiady i martwe ciagi).

Niedziela


Klatka - wyciskanie lezac 4 x 10
wyciskanie w skosie 4 x 10
rozpietki 4 x 8-10

Tricepsy - wyciskanie francuskie jednoracz 4 x 10
sciaganie gornego drazka 4 x 8-10

Nogi - przysiady wykroczne 4 x 10-12
wyprosty nog na maszynie 5 x 10-15
uginanie podudzi 4 x 12
wspiecia na palce 3 x max

Sroda


Barki - wyciskanie stojac 4 x 8-10
wznosy bokiem 4 x 12
wznosy przodem 1 x 15
podciaganie sztangi do brody 3 x 8-10

Bicepsy - obustronne uginanie ze sztangielkami na modlitweniku 3 x 10
uginanie ze sztanga na modlitewniku 3 x 10
uginanie ze sztanga na modlitewniku nachwytem 3 x 8-10

Grzbiet - podciaganie sie na drazku 4 x 10
podciaganie sztangielki w opadzie 4 x 8-10
przyciaganie drazka dolnego wyciagu 4 x 8-10

Przedramiona - uginanie nadgarstkow nachwytem 3 x 15
uginanie nadgarstkow podchwytem 3 x 15
sciskanie sprezyny 3 x max

Pozdrawiam






BUSHI NO ICHI GON

Dokładnie

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
PANOWIE- w związku z posądzeniami o kryptoreklamę -ZAPRASZAM WSZYSTKICH DO KONSULTACJI NT. SUPLEMENTACJI (FIRMY I STOSOWANIE) NA MÓJ PRYWATNY MAIL-PRZEZ POWIADOMIENIE Z SFD.

lipa biceps robi sie po grzbiecie pozatym jeszcze mam kilka zastrzen , jutro poprawie ten plan treaz kleja mi sie oczy

TOOL is THE BEST

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Witaj
Sog ode mnie Michail za niezla prace, ale ja potrzebuje 2 dniowego planu treningowego - bardziej ogolnorozwojowego niz typowo kulturystycznego. Cwicze juz podad rok systematycznie i musze zmienic trening zeby uniknac zastojow.

Pozdrawiam



BUSHI NO ICHI GON

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Witaj

1. Trenuje sysytematycznie juz od ponad roku.
2.
Poniedzialek

klatka - wyciskanie lezac 12x30% 10x60% 8x70% 6x80% 4x90%
wyciskanie w skosie 4 x 12, 10, 8, 8
rozpietki 4 x 8-10

triceps - wyciskanie francuskie 4 x 12, 10, 8, 8
prostowanie przedramion na wyciagu 4 x 10

przedramiona - sciskanie sprezyny 3 x max

Sroda
grzbiet - podciaganie sie na drazku 4 x 10
sciaganie gornego drazka wyciagu 4 x 8-10
wioslowanie sztanga w opadzie 4 x 8-10
martwy ciag 12x30% 10x60% 8x70% 6x80% 4x85% 3x90%

bicepsy - prostowanie przedramion ze sztanga 4 x 12, 10, 8, 8
na modlitewniku 4 x 10

brzuch - spiecia 3 x max


piatek

barki - wyciskanie stojac 12x30% 10x60% 8x70% 6x80 4x85% 3x90
wznosy ze sztangilkami bokiem 4 x 10
wznosy w opadzie 4 x 10
kaptury 4 x 12

nogi - przysiady ze sztanga 12x30% 10x60% 8x70% 6x80 4x85% 3x90
wyprosty na maszynie 3 x 15
uginanie podudzi 3 x 10
wpsiecia na palce 3 x max

efektem tego treningu byl wzrost sily (na swoim atlasie wrzucilem do 2 ciezarkow po 22,5kg wiecej)

3. Zalezy mi glownie na wzroscie sily ale tez chcialbym pare kilo przytyc.
4. Czasu mam niewiele - moge tylko 2 razyw tygodniu cwiczyc.
5. brak
6. Jak dotad to nie posiadalem zadnej specjalnej diety, ale staralem sie jesc posilki o duzej zawartosci bialka i weglowodanow ( tak okolo 4-5 posilkow dziennie)

Pozdrawiam



BUSHI NO ICHI GON

No to zapraszam do grupy III

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

...yyy no fajnie ze III grupa tylko ze ja bardziej chcialem rozpiske (badz korekte mojego planu w 1 poscie).

BUSHI NO ICHI GON

Plan jest kiepściutki- urośniesz na nim 2-3 tygodnie, a potem tyle samo cxasu zajmie Ci regeneracja, by cokolwiek dalej robić...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Mnie sie tez zbtynio nie widzi, ale potrzebuje planu na 2 dni w tygodniu

BUSHI NO ICHI GON

No to podziel tak:

A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki
B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/