Prosze ocencie moj trening. Bede cwiczyl tylko 2 razy w tygodniu z powodu braku czasu. Nie planuje robic cwiczen obciazajacych zbytnio kregoslup (odpadaja przysiady i martwe ciagi).
Niedziela
Klatka - wyciskanie lezac 4 x 10
wyciskanie w skosie 4 x 10
rozpietki 4 x 8-10
Tricepsy - wyciskanie francuskie jednoracz 4 x 10
sciaganie gornego drazka 4 x 8-10
Nogi - przysiady wykroczne 4 x 10-12
wyprosty nog na maszynie 5 x 10-15
uginanie podudzi 4 x 12
wspiecia na palce 3 x max
Sroda
Barki - wyciskanie stojac 4 x 8-10
wznosy bokiem 4 x 12
wznosy przodem 1 x 15
podciaganie sztangi do brody 3 x 8-10
Bicepsy - obustronne uginanie ze sztangielkami na modlitweniku 3 x 10
uginanie ze sztanga na modlitewniku 3 x 10
uginanie ze sztanga na modlitewniku nachwytem 3 x 8-10
Grzbiet - podciaganie sie na drazku 4 x 10
podciaganie sztangielki w opadzie 4 x 8-10
przyciaganie drazka dolnego wyciagu 4 x 8-10
Przedramiona - uginanie nadgarstkow nachwytem 3 x 15
uginanie nadgarstkow podchwytem 3 x 15
sciskanie sprezyny 3 x max
Pozdrawiam
BUSHI NO ICHI GON
BUSHI NO ICHI GON