SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening bossa

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 792

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43
Poniedziałek(klata,plecy,brzuch)
KLATA
płasko(sztanga) 4 po 8
kąt(hankle) 4 po 10
kąt rozpietki 4 po 12
PLECY
przyciąganie hankli 3 po 10
przyciąganie hankli 3 po 10 (innym chwytem)
przyciąganie do brzucha sztangi 4 po 10
martwy ciąg 5 po 6
BRZUCH
na ławce 5 p 15
(lekki trening)
Wtorek( biceps,triceps,przedramie,kaptury)
BICEPS
uginanie ramion ze sztangą 3 po 10
uginanie ramion z hanklami 3 po 10
uginanie ramion z łamanym ( chwyt wąski)3 po 10
uginanie ramion z hanklami do klaty 3 po 12
TRICEPS
francuski 3 po 10
stojac uginanie ramion ze sztangą 3 po 10
stojąc uginanie ramion z łamanym 3 po 10
PRZEDRAMIE
na ławce uginanie przedramion w dół 5 po 15
stojąc uginanie nadgarstków do góry 5 po 10
KAPTURY
unoszenie sztangi do czoła 5 po 10
Środa(bary,nogi)
BARY
stojac wyciskanie sztangi do góry 5 po 10
siedząc wyciskanie hankli z przodu 5 po 12
hankle na boki 3 po 10
unoszenie hankli do klaty 3 po 10
NOGI
przysiady 5 po 10
maszyna 5 po 10
Czwartek(klata,plecy,brzuch)
KLATA
płasko sztanga 4 po 2
kąt sztanga 4 po 4
rozpiętki 4 po 12
PLECY
przyciąganie hankli 3 po 10
przyciąganie sztangi do brzucha sztangi 3 po 10
zginanie pleców ze sztangą 4 po 5
martwy ciąg 5 po 1 lub 2
BRZUCH
na ławce 5 po 15
(trening siłowy)

Cwicze ponad dwa lata na sucho z tym treningiem który sam ułożyłem.Na klate mam rekord 140 kg na łapy 75 kg na bary 75 kg(sam z ziemi zarzuciłem i za głową wy***ałem}w martwym 200kg ( Cwicze go tylko od 5 miesięcy).W łapie mam 40 cm w klacie 120 cm ( nie mam motyli)
OCEŃTA JAK CHCETA..
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43
Zapomniałem dodać waże 90kg i nigdy nie ćwiczyłem na rzeżbe i nie mam zamiaru!!!Wzrostu mam 178cm.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 474 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8874
nooo......... to niezły świniak z Ciebie.
klej jakieś foty to ocenimy.
pozdro

"old man dies, young girl lives - fair trade"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43
Odpoczywam w piątek , sobotę i niedziele...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 854 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14576
Jezeli plan na Ciebie dziala to po co go wogole dajesz do oceny?
Ćwicz az przestanie dzialac, wtedy sie cos pozmienia

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43
Daje bo namówił mnie brat i powiedział że wysmieją mi ten plan a swojego sie wstydzi cwaniak hahahaha bo co takie głupie pytanie zadałeś? zadaj to też innym... pocwicz nim to siła i masa gwarantowana!!!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ocencie plan na triceps

Następny temat

Pyttanie-MASS-Michaił-inni co stosowaliplan MASS

Fruzelina