KLATA
płasko(sztanga) 4 po 8
kąt(hankle) 4 po 10
kąt rozpietki 4 po 12
PLECY
przyciąganie hankli 3 po 10
przyciąganie hankli 3 po 10 (innym chwytem)
przyciąganie do brzucha sztangi 4 po 10
martwy ciąg 5 po 6
BRZUCH
na ławce 5 p 15
(lekki trening)
Wtorek( biceps,triceps,przedramie,kaptury)
BICEPS
uginanie ramion ze sztangą 3 po 10
uginanie ramion z hanklami 3 po 10
uginanie ramion z łamanym ( chwyt wąski)3 po 10
uginanie ramion z hanklami do klaty 3 po 12
TRICEPS
francuski 3 po 10
stojac uginanie ramion ze sztangą 3 po 10
stojąc uginanie ramion z łamanym 3 po 10
PRZEDRAMIE
na ławce uginanie przedramion w dół 5 po 15
stojąc uginanie nadgarstków do góry 5 po 10
KAPTURY
unoszenie sztangi do czoła 5 po 10
Środa(bary,nogi)
BARY
stojac wyciskanie sztangi do góry 5 po 10
siedząc wyciskanie hankli z przodu 5 po 12
hankle na boki 3 po 10
unoszenie hankli do klaty 3 po 10
NOGI
przysiady 5 po 10
maszyna 5 po 10
Czwartek(klata,plecy,brzuch)
KLATA
płasko sztanga 4 po 2
kąt sztanga 4 po 4
rozpiętki 4 po 12
PLECY
przyciąganie hankli 3 po 10
przyciąganie sztangi do brzucha sztangi 3 po 10
zginanie pleców ze sztangą 4 po 5
martwy ciąg 5 po 1 lub 2
BRZUCH
na ławce 5 po 15
(trening siłowy)
Cwicze ponad dwa lata na sucho z tym treningiem który sam ułożyłem.Na klate mam rekord 140 kg na łapy 75 kg na bary 75 kg(sam z ziemi zarzuciłem i za głową wy***ałem}w martwym 200kg ( Cwicze go tylko od 5 miesięcy).W łapie mam 40 cm w klacie 120 cm ( nie mam motyli)
OCEŃTA JAK CHCETA..