Split, prośba o sprawdzenie

Korzystając z chwili weny stworzyłem taki oto plan. Prosiłbym o zwrócenie uwagi na plecy i barki bo je najbardziej chciałbym poprawić. Wszelkie zmiany i sugestie mile widziane.
Pozdrawiam!


Klatka

-wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry) 4s 12/10/8/8
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s 12/10/8/8
-pompki na poręczach 4s 10/10/10/10

Biceps

Uginanie ramion sztangą łamaną 3s 12/10/8
uginanie hantli w siadzie 3s 12/10/8
uginanie ma modlitewniku, wyciąg 3s 10/10/10

Plecy

Podciąganie podchwyt/nachwyt 4s każda po około 10 powtórzeń
MC 4s 12/10/8/8
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8

Triceps

Wyciskanie francuskie leżąc 4s 12/10/8/6
Wyciąg górny obórącz 4s 12/10/8/6

Barki
(Tu proszę o radę, nie wiem jakie ćwiczenia dać, ostatnio
robiłem :

Wyciskanie sprzed głowy w siadzie 4s 12/10/8/6
Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3s 12/10/8
Unoszenie sztangi do przodu 3s 12/10/8

Nogi

Przysiad 4s 15/12/10/10
Prostowanie na maszynie 15/12/10/10
Łydki 4s 20/18/16/14





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 77

Wzrost: 166

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: +/- Rok

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Pełen osprzęt

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Carbo, planowany cykl kreatynowy.

Zmieniony przez - Riczmond w dniu 2011-02-27 15:05:26

Mógłby ktoś sprawdzić? Od jutra ferie mi się kończą więc chciałem ruszyć z planem :)