split na masę 3 dni - prośba o sprawdzenie

Proszę o sprawdzenie planu - spilt na masę 3 dni
Z góry dziękuję za każdą odpowiedź.

PONIEDZIAŁEK

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8
- wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/10/10/10
- rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10/10

Triceps:
- wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/10/8
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10/10/10
- pompki w podporze tyłem 10/10/10
Przedramię:
- uginanie nadgarstków z sztangą/ sztangielkami nachwytem/ podchwytem 10/10/10/10
Brzuch:
- spięcia leżąc

ŚRODA

Grzbiet:
- martwy ciąg 12/10/10/8
- podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12/10/10/8
- przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8

Kaptury:
- wznosy barków " szrugsy" 10/10/10/10
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" 12/10/8
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotek) 12/10/8
Brzuch
- spięcia leżąc

PIĄTEK

Nogi:
- przysiady ze sztangą 12/10/10/8
- przysiady wykroczne ze sztangą/sztangielkami 12/10/10/8 / lub prostowanie nóg na maszynie
- uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/10/8

Łydki:
- wspięcia na palce w staniu 12/10/10/8
Barki:
- wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/10
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10
Brzuch:
- spięcia leżąc


Płeć : Mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 83
Wzrost : 180
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka
Dieta : Brak
Przeciwskaznania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Białko

Proszę o sprawdzenie mojego planu. Z góry dziękuję, za każdą wskazówkę.

według mnie ogólnie może być ten plan...